Comment optimiser sa récupération pour augmenter sa performance?

Comment optimiser sa récupération pour augmenter sa performance?

Pour atteindre une réelle performance, la récupération joue un rôle tout aussi important que les séances d’entrainements car les mécanismes de surcompensation du corps  (restauration au delà du niveau de départ des sources d’énergie dépensées pendant l’exercice) ne peuvent se mettre en place que pendant la période de repos consécutive à l’entrainement. Se reposer et […]

Comment réussir le test de luc léger-Acte 2

Comment réussir le test de luc léger-Acte 2

Cet article est dédié à compléter la méthode que je vous ai décrite dans l’article intitulé Comment réussir le test de luc léger –Acte 1. La méthode générale pour progresser au luc léger reste le fractionné mais selon les capacités de chacun ou selon les épreuves que vous devez préparer, progresser peut-être plus ou moins […]

Le claquage musculaire : Comment le soigner et surtout l’éviter ?

Le claquage musculaire : Comment le soigner et surtout l’éviter ?

Comme toute blessure, le claquage sera handicapant pour votre entrainement. C’est pourquoi Cet article vous aidera à trouver des conseils pour le soigner mais comme mieux vaut prévenir que guérir, vous trouverez également des conseils pour l’éviter. Cependant, avant toute chose, il convient de définir exactement à quoi correspond le claquage Définition Le claquage peut […]

Devenir coach sportif

circuit training

Le coaching sportif devient à la mode dans un monde où l’apparence tient de plus en plus une place prépondérante au sein de notre société. Toutefois, et contre toute idée reçue, devenir coach sportif est loin d’être évident car il convient d’avoir une très bonne résistance physique et de creuser ses connaissances si l’on souhaite […]

Entrainement et coupure estivale: gare au syndrome de décharge

Pratiquer intensément le sport peut présenter des conséquences fâcheuses sur la santé et sur la forme si l’entrainement intensif s’arrête de manière trop brutale, notamment durant la période estivale,  à l’issue d’un concours, d’une compétition ou d’une blessure. Ce phénomène s’explique par ce que l’on appelle le syndrome de décharge. Outre la perte de performance sur […]

Courrir lorsqu’il fait chaud: les précautions à prendre

Courir lorsqu'il fait chaud: les précautions à prendre

De nombreux sites donnent de nombreux tuyaux pour nous permettre de courir quand il fait chaud. En effet, la température du corps s’élève lorsque l’on court, il convient donc d’être prudent lorsque la température extérieure est elle-même déjà élevée. Focus sur les principaux conseils que vous pouvez retrouver sur le net et sur les informations […]

Courir lorsqu’il fait froid : bénéfices et précautions à prendre

courir lorsqu'il fait froid les précautions à prendre

  Si vous êtes adepte des footings en extérieur, courir en hiver pourra vous satisfaire, en particulier si vous cherchez à perdre du poids. En effet, courir par temps de froid activerait la graisse brune et nous aiderait à brûler davantage de calories. La graisse brune permet en effet de brûler les calories, notamment parce […]

Bien s’échauffer avant l’effort : une phase primordiale !

Bien s’échauffer avant l’effort une phase primordiale !

Il est parfois difficile de s’entrainer lorsque l’on ne dispose que de peu de temps. Dès lors, on est vite tenté d’oublier de passer par la case échauffement et de fournir directement les efforts. Or, ceci est loin d’être efficace pour optimiser votre entrainement et peut même se révéler préjudiciable pour votre santé et votre […]

Course à pied mode d’emploi

bpjeps: réussir son projet dans la structure

Progresser en course à pied: impossible pas français! Courir est très utile pour mincir mais on peut également être obligé de se mettre à la course pour réussir certains concours qui comportent certains tests comme celui de luc léger par exemple. Dès lors, comment y parvenir lorsqu’on est vraiment très mauvais en course? Est-ce vraiment […]

Comment se mettre à la course à pied

Comment se mettre à la course à pied

Le cardio-training est très efficace pour perdre du poids. Toutefois, même de bons coureurs vous le diront: à leur début, c’était l’horreur et on peut très vite avoir envie d’abandonner si l’on a pas de réelles motivations. En réalité, on peut très vite être à l’aise en course à pied mais il faut vraiment commencer […]

Le RPM: pour brûler vos calories et améliorer vos performances cardio-vasculaires

Le RPM: pour brûler vos calories et améliorer vos performances cardio-vasculaires

Le cycling (ou RPM ou Spinning) est une activité de cyclisme pratiquée en salle sur des musiques entrainantes aux styles variés. L’idée est de vous faire pédaler au rythme de la musique accompagné de votre coach afin de vous faire brûler entre 600 et 800 calories par séance, d’améliorer votre endurance, votre force et votre […]

Quel cardio training pour mincir ?

quel cardio pour mincir

Il existe deux types de course : –          celle en endurance qui permet de courir sur la durée à intensité réduite, idéalement pendant 30 minutes au minimum –          celle en haute intensité qui consiste à courir en mode fractionné (course à plus de 90% de sa FC max alternée avec des temps de récupération et des […]