Comment étirer les ischio-jambiers?
Les ischio-jambiers (cuisses arrières) sont des muscles qui se raidissent très vite, au même titre que le psoas. Ce raidissement est susceptible d’entrainer un déséquilibre du bassin à l’origine de douleurs dans le bas du dos. Pour prévenir cet inconvénients, retrouvez quelques exercices en vidéos pour étirer les ischio-jambiers Retrouvez cette vidéo et bien d’autres […]
Comment s’équiper pour courir sous la pluie
Rien ne nous arrête lorsqu’on aime courir, même pas la pluie. Cependant, il est préférable d’adapter sa tenue et sa course dans ce cas de figure pour éviter les risques de blessures, contre performance, hypothermie..etc Quelle tenue adopter En général, mieux vaut ne pas trop être couvert car chaque vêtement est susceptible d’absorber l’eau ce […]
Estimer sa valeur maximale aérobie avec le test de vameval
Le test de vameval est un test qui vous permet d’estimer votre condition physique, en particulier votre vitesse maximale aérobie (retrouvez sa définition sur l’article VMA, PMA, VO2max, décryptage du langage de la course à pied) Il diffère du test de luc léger car contrairement à ce test navette, il ne propose pas de temps […]
Comment réussir le test de luc léger?
découvrez c qu’est le test de luc léger et la façon dont vous pouvez le réussir
Pourquoi faire un retour au calme après un pic cardio?
Après quelques exercices de type cardio intense, vous entendez souvent votre coach dire qu’il faut marcher et ne pas s’arrêter brutalement. Mais vous explique t-il pourquoi et dès lors, l’écoutez-vous? Je pense que vous n’hésiterez pas à le faire après ces brèves explications…. Revenir au calme pour faire baisser les battements de coeur sont nécessaires […]
HIIT l’efficacité à haute intensité
Le HIIT désigne les entrainements alternant des temps d’effort et de contre-effort sur un court laps de temps à haute intensité. L’avantage de ce type d’entrainement est qu’il est possible d’avoir de très bon résultats alors qu’on a peu de temps pour s’entrainer, tout simplement parce que les intensités montent à plus de 85% (elles […]
Programme running débutant : améliorer sa condition
Ce programme s’adresse à toutes celles et ceux qui éprouvent de grandes difficultés à courir. Elles auront peut-être entendu dire ici et là qu’il faut courir puis s’arrêter. Toutefois, en l’absence de méthode, cette pratique peut ne pas produire ses fruits. Voici donc un programme pour apprendre à avoir plus de souffle (augmenter son VO2) […]
J’ai testé l’application decathlon coach
Bienvenue pour la nouvelle catégorie « j’ai testé ». J’ai en effet l’occasion de tester des articles de sports depuis quelques mois et j’ai décidé de vous faire part de mes retours. Cette semaine, focus sur l’application décathlon coach Décathlon coach est une application gratuite que vous pouvez utiliser pour détecter votre cardiofréquencemètre. Du moins, c’est ainsi […]
Focus sur le Test de Brue (Test VMA)
Nous avons déjà évoqué l’existence du Test de Luc Léger pour tester votre VAM (Vitesse Maximale Aérobie). Aujourd’hui, My Fitness le site fait un focus sur un autre test dénommé le Test de Brue, qui permet également d’évaluer la VMA. Pour Mémoire, la vitesse maximale aérobie correspond à la vitesse de course atteinte par un […]
Tester votre vma sans matériel
Tester votre VMA sans avoir beaucoup de matériel à disposition c’est possible. Pour ce faire, vous avez besoin d’un terrain plat sur lequel vous allez parcourir 1609 m le plus vite possible. Prenez votre fréquence cardiaque dès la fin du parcours (votre pouls à main nue ou avec un cardio fréquencemètre ou un oxymètre) Appliquez […]
Les cycles d’entrainement ou comment optimiser son entrainement
Les cycles d’entrainement ou comment optimiser son entrainement
Evaluer sa VMA avec le test de gacon
Ce test vous permet d’estimer votre VMA assez facilement sans nécessiter de matériel trop particulier et coûteux. En effet, pour le réaliser, il vous suffit d’avoir un binôme, une piste de 200 m, quelques plots ainsi qu’un sifflet et un chronomètre. Ensuite, vous devez placer les deux premiers plots à 100 m de distance. Les […]
Assouplissements et étirements: des gestes essentiels
Effectuer des étirements est souvent considéré comme secondaire par la majorité des sportifs. Pourtant, ils ont une très grande importance, tant pour celui-ci que pour celui qui est plus sédentaire. Focus sur les bénéfices des étirements et assouplissements. Nous nous intéresserons tout d’abord aux étirements. Ces derniers ne sont en général effectués qu’une dizaine de […]
Etirer ses adducteurs
Etirement N°1 Placez-vous au sol en position assise et joignez vos pointes de pieds en fléchissant vos genoux. Gardez le dos bien droit et tentez de faire descendre vos genoux au sol Etirement N°2 Placez-vous au sol en position assise. Ecartez les jambes et redressez votre dos en plaçant les mains derrière les fessiers. Restez […]
La visualisation sportive: une préparation efficace pour performer davantage
La visualisation ou l’imagerie mentale est une des techniques de préparation mentale qui est utilisée pour améliorer les performances sportives des athlètes de haut niveau. D’inspiration diverses (méthode Coué ou loi d’attraction pour les personnes davantage empreintes de spiritualité), cette méthode consiste pour le sportif à créer mentalement le scénario qui lui permet de visualiser […]
Etirez vos cuisses et vos fessiers
Etirer vos cuisses après un entrainement s’avère essentiel pour que votre muscle puisse retrouver sa longueur initial et atténuer ses raideurs, ce qui facilitera sa récupération. Voici quelques postures qui permettront d’étirer vos cuisses et vos fessiers. Un geste utile si vous avez travaillé pour renforcer vos cuisse et votre fessier ou si vous venez […]
Etirez vos pectoraux
Etirer vos pectoraux après les avoir travaillé est fondamental afin que votre muscle puisse se détendre et retrouver sa longueur initiale. Etirement n°1 Placez-vous de profil face à un support. Attrapez celui-i avec votre bras et effectuez une rotation du buste dans le sens opposé au bras bloqué Restez ainsi une dizaine de minute puis […]
Comment s’étirer après un footing ?
Le footing fait travailler plusieurs parties du corps : les cuisses, les fessiers, les mollets et la ceinture abdominales soient les ischios-jambiers, les quadriceps, les adducteurs, les muscles des mollets, les abdominaux (grand droit et obliques), les muscles du dos ainsi que les muscles fessiers. My fitness le site vous propose donc quelques étirements pour chacune […]
VMA, PMA, VO2Max : décryptage du langage de la course à pied
En course à pied, lorsqu’un individu court dans la durée, sa consommation d’oxygène augmente à mesure que l’effort devient intense (que sa vitesse augmente). Cependant, selon les individus considérés, il existe un seuil d’intensité au-delà duquel l’individu ne pourra plus consommer davantage d’oxygène. Dans cette hypothèse, on dit alors que l’on a atteint sa consommation […]
Comment faire reculer la montée d’acide lactique ?
La première des choses est qu’il convient de savoir que l’acide lactique n’existe pas à proprement parlé. En réalité, le corps produit du lactate et de l’acidité métabolique sous forme de proton H+ lorsque l’on passe de la filière aérobie à la filière anaérobie lactique. Dit plus simplement : courir durablement suppose une bonne oxygénation des […]
