Courir à jeun pour maigrir: est-ce opportun?
Beaucoup de sportif se demande si courir ou faire du sport à jeun est efficace pour perdre du poids. En effet, lorsque l’on ne mange pas pendant plusieurs heures, seul le glycogène hépatique est consommé le glycogène intramusculaire reste intact Dans la mesure où on n’a plus de source de glucose disponible (carburant), le corps […]
Comment étirer les ischio-jambiers?
Les ischio-jambiers (cuisses arrières) sont des muscles qui se raidissent très vite, au même titre que le psoas. Ce raidissement est susceptible d’entrainer un déséquilibre du bassin à l’origine de douleurs dans le bas du dos. Pour prévenir cet inconvénients, retrouvez quelques exercices en vidéos pour étirer les ischio-jambiers Retrouvez cette vidéo et bien d’autres […]
Comment s’équiper pour courir sous la pluie
Rien ne nous arrête lorsqu’on aime courir, même pas la pluie. Cependant, il est préférable d’adapter sa tenue et sa course dans ce cas de figure pour éviter les risques de blessures, contre performance, hypothermie..etc Quelle tenue adopter En général, mieux vaut ne pas trop être couvert car chaque vêtement est susceptible d’absorber l’eau ce […]
Estimer sa valeur maximale aérobie avec le test de vameval
Le test de vameval est un test qui vous permet d’estimer votre condition physique, en particulier votre vitesse maximale aérobie (retrouvez sa définition sur l’article VMA, PMA, VO2max, décryptage du langage de la course à pied) Il diffère du test de luc léger car contrairement à ce test navette, il ne propose pas de temps […]
Comment réussir le test de luc léger?
découvrez c qu’est le test de luc léger et la façon dont vous pouvez le réussir
Pourquoi faire un retour au calme après un pic cardio?
Après quelques exercices de type cardio intense, vous entendez souvent votre coach dire qu’il faut marcher et ne pas s’arrêter brutalement. Mais vous explique t-il pourquoi et dès lors, l’écoutez-vous? Je pense que vous n’hésiterez pas à le faire après ces brèves explications…. Revenir au calme pour faire baisser les battements de coeur sont nécessaires […]
HIIT l’efficacité à haute intensité
Le HIIT désigne les entrainements alternant des temps d’effort et de contre-effort sur un court laps de temps à haute intensité. L’avantage de ce type d’entrainement est qu’il est possible d’avoir de très bon résultats alors qu’on a peu de temps pour s’entrainer, tout simplement parce que les intensités montent à plus de 85% (elles […]
Programme running débutant : améliorer sa condition
Ce programme s’adresse à toutes celles et ceux qui éprouvent de grandes difficultés à courir. Elles auront peut-être entendu dire ici et là qu’il faut courir puis s’arrêter. Toutefois, en l’absence de méthode, cette pratique peut ne pas produire ses fruits. Voici donc un programme pour apprendre à avoir plus de souffle (augmenter son VO2) […]
J’ai testé l’application decathlon coach
Bienvenue pour la nouvelle catégorie « j’ai testé ». J’ai en effet l’occasion de tester des articles de sports depuis quelques mois et j’ai décidé de vous faire part de mes retours. Cette semaine, focus sur l’application décathlon coach Décathlon coach est une application gratuite que vous pouvez utiliser pour détecter votre cardiofréquencemètre. Du moins, c’est ainsi […]
J’ai testé les runnings nike zoom vomero 9
Bienvenue pour la nouvelle catégorie « j’ai testé ». J’ai en effet l’occasion de tester des articles de sports depuis quelques mois et j’ai décidé de vous faire part de mes retours. Cette semaine, focus sur les runings nike zoom vomero 9 Ces chaussures, spécialement conçues pour la course sont réellement appréciable avec un amorti à l’avant […]
La cryothérapie pour la récupération, la lutte contre les douleurs et le retour au bien-être
La cryothérapie est utilisée tant de manière curative que dans le cadre d’un processus de remise en forme et/ou de bien-être. En effet, on l’utilise généralement dans un but thérapeutique en cas de d’affections des organes locomoteurs, de maladies neurologiques, en cas de prise en charge post-traumatiques et post-opératoires, notamment si les patients ressentent des […]
Focus sur le Test de Brue (Test VMA)
Nous avons déjà évoqué l’existence du Test de Luc Léger pour tester votre VAM (Vitesse Maximale Aérobie). Aujourd’hui, My Fitness le site fait un focus sur un autre test dénommé le Test de Brue, qui permet également d’évaluer la VMA. Pour Mémoire, la vitesse maximale aérobie correspond à la vitesse de course atteinte par un […]
Le champignon: le roi des légumes protéiné
Le champignon: le roi des légumes protéiné
La noix de muscade: vertus thérapeuthique et anti-courbature
Connu pour son arôme et son parfum en cuisine, la noix de muscade a de nombreuses vertus thérapeutiques plus méconnues. On l’utilise en effet en cas de gastro-entérite, de maladies respiratoires, d’insomnies, de ballonnements, de nausées, douleurs dentaires, douleurs maux de tête et inflammations car elle a de nombreuses fonctions : antalgique, analgésique, neurotonique, tonique, antiseptique, […]
Tester votre vma sans matériel
Tester votre VMA sans avoir beaucoup de matériel à disposition c’est possible. Pour ce faire, vous avez besoin d’un terrain plat sur lequel vous allez parcourir 1609 m le plus vite possible. Prenez votre fréquence cardiaque dès la fin du parcours (votre pouls à main nue ou avec un cardio fréquencemètre ou un oxymètre) Appliquez […]
Comment choisir ses chaussures de running?
Pas facile de choisir ses baskets pour courir lorsque l’on est dans les rayons des magasins. Voici quelques pistes pour pouvoir vous y aider. La première des choses est de savoir si vous souhaitez courir à l’intérieur ou à l’extérieur. En effet, une chaussure d’extérieure sera spécialement conçue pour éviter de glisser. Ensuite, vous devrez vous […]
Le chiropracteur : l’allié incontournable du sportif et contre les maux du dos
Le chiropracteur est l’expert de la colonne vertébrale, des maux qui peuvent l’atteindre et de toutes leurs conséquences (maux de dos, maux de tête, troubles du sommeil, troubles articulaires et arthritiques….). Il intervient sur l’appareil neuro-musculo-squelettique en procédant à des ajustements via des manipulations spécifiques après avoir pris en compte vos défaut de posture, fait […]
Les cycles d’entrainement ou comment optimiser son entrainement
Les cycles d’entrainement ou comment optimiser son entrainement
Comment éviter les fringales et soutenir l’effort dans la durée ?
Que l’on soit ou non sportif, il est important d’opter pour une alimentation qui nous permet d’éviter l’hypoglycémie pour éviter les grignotages et la baisse de forme au moment où l’on fourni un effort sportif. Pour ce faire, certains aliments pourront être préférés à d’autres lors de vos repas. On note parmi ceux-ci les […]
Evaluer sa VMA avec le test de gacon
Ce test vous permet d’estimer votre VMA assez facilement sans nécessiter de matériel trop particulier et coûteux. En effet, pour le réaliser, il vous suffit d’avoir un binôme, une piste de 200 m, quelques plots ainsi qu’un sifflet et un chronomètre. Ensuite, vous devez placer les deux premiers plots à 100 m de distance. Les […]
