Vidéo: Travaillez vos fessiers à la glute machine

Vidéo: Travaillez vos fessiers à la glute machine

Voici l’un des nombreux exercices qui contribuent à vous fabriquer de belles fesses rebondies! Retrouvez prochainement des programmes en vidéo!   Retrouvez les consignes d’exécutions écrites et les muscles travaillés sur l’article la glute machine: l’alliée de vos fessiers  

Développé assis à la machine

Développé assis à la machine

Voici un exercice idéal pour les débutants en musculation. Travailler vos pectoraux en sécurité avant de passer au développé couché Placement Réglez la hauteur de la machine et asseyez-vous dos contre le dossier, pied à plat sur le sol. Reserrez ventre et omoplates Exécution et respiration Attrapez les poignets en pronation (paume de main vers […]

Ecarté vis à vis à la poulie haute

Ecarté vis à vis à la poulie haute

Cet exercice est un exercice d’isolation des pectoraux qui se travaille en charge légère et en tension continue afin de favoriser la congestion. Placement et exécution Tenez-vous debout entre les 2 poulies, un pied vers l’avant avec le genoux fléchi. Attrapez les poignets et penchez le buste vers l’avant en ayant le ventre serré et […]

circuit training: programme 30 minutes (intermédiaire à avancé)

circuit training: programme 30 minutes (intermédiaire à avancé)

Voici un exemple de circuit training destiné à un public plutôt intermédiaire voire avancé. Retrouvez néanmoins quelques options qui vous permettront d’adapter les exercices si le travail devient difficile ou si vous avez un public un peu moins avancé car ce programme est assez cardio circuit en 6 postes de travail 45” de travail et […]

Vidéo: Tonifier votre corps !

Vidéo: Tonifier votre corps !

Voici quelques exercices poly-articulaires qui vont permettront d’harmoniser votre silhouette car ils sollicitent plusieurs muscles en même temps. Ils favorisent donc un travail complet en un minimum de temps et vous feront dépenser davantage de calories. Débutants:  3 séries de 15 à 25 répétitions avec 30” à 1′ de récupération entre les séries Avancés: 3 […]

Focus sur les quadriceps

Focus sur les quadriceps

Le quadriceps se compose de 4 muscles: – le droit du fémur – le vaste médial – le vaste latéral – le vaste intermédiaire Insertions Le droit du fémur origine: épine iliaque antéro-inférieure terminaison: tendon quadricipital le vaste médial origine: lèvre médiale de la ligne âpre du fémur terminaison: bord médial de la patella le […]

tabata en fentes alternée (tabata with split jumps)

fente

Perdez rapidement de la graisse an faisan le tabata en fentes alternées avec moi: chez vous ou en salle. Prenez juste 4 minutes de votre temps pour le faire en vidéo avec moi. Attention: cet exercice est très intense. Utilisez la fente sans impact si vous êtes débutant ou en surpoids (retrouvez le descriptif de […]

Les muscles de l’épaule scapulo-thoracique

Ces muscles comprennent: -Le dentelé antérieur – l’infra-épineux – le grand pectoral – le deltoïde – le subscapulaire -l’élévateur de la scapula – le petit et grand rhomboïde – le trapèze Envisageons chacun de ces muscles en détail, leurs points d’insertion ainsi que les mouvements que ceux-ci permettent de réaliser   Le dentelé antérieur  Insertions Il […]

quelles variantes pour les pompes?

Quelles variantes pour les pompes

Rare sont ceux qui méconnaissent la pompe classique. Celles-ci se réalisent en se plaçant face au sol, en position de planche, c’est-à-dire jambes tendues, le corps bien droit (dos droit c’est-à-dire dans le respect des courbures physiologiques de votre colonne et ventre rentré, pointes de pieds ancrées dans la sol et bras tendus. Vous devez […]

Focus sur la coiffe des rotateurs

Focus sur la coiffe des rotateurs

les surfaces articulaires de l’épaule sont peu emboitées, ce sont donc les muscles périarticulaires qui jouent le rôle de stabilisateurs de l’épaule Ces muscles sont : – le supra-épineux – l’infra-épineux – le petit rond – le subscapulaire – le long biceps Le supra-épineux origine tiers médial de la fosse supra-épineuse terminaison facette supérieure du […]

vidéo: séance brûle graisse (fat killer)

vidéo: circuit abdominaux (taille fine et ventre plat)

Réalisez une séance renfo/cardio intense pour vous muscler et pour brûler des calories. Attention, cette séquence est intense. N’hésitez pas à allonger les pauses si nécessaires et surtout à prendre les options d’exécution à la fin de la vidéo

Les muscles de l’articulation scapulo-humérale

Les muscles de l'articulation scapulo-humérale

Les mouvements de l’épaule se composent de l’abduction, adduction, l’antépulsion, la rétropulsion, la rotation médiale et latérale Ces mouvements sont réalisables grâce aux muscles suivants: – le deltoïde – le supra-épineux – le dentelé antérieur – le trapèze – le grand dorsal – le grand pectoral – le grand rond – le coraco-brachial – le […]

Quels exercices pour muscler votre dos?

Quels exercices pour muscler votre dos?

Cet article a pour but de vous présenter une liste non exhaustive d’exercices à pratiquer pour travailler vos abdominaux. N’hésitez pas à consulter les liens rattachés aux exercices pour en retrouver les descriptifs – le tirage horizontal – le tirage de nuque – les tractions – le rowing avec haltères

Quels exercices pour travailler vos triceps?

Quels exercices pour travailler vos triceps?

Cet article a pour but de vous présenter une liste non exhaustive d’exercices à pratiquer pour travailler vos abdominaux. N’hésitez pas à consulter les liens rattachés aux exercices pour en retrouver les descriptifs – les extensions de triceps avec haltère – les triceps à la poulie haute – le kick back – les pompes triceps […]

Comment se façonner de belles fesses rebondies?

Comment se façonner de belles fesses rebondies?

Voici une série d’exercice que vous pourrez faire pour avoir de jolies fesses bien fermes et bien rondes. N’hésitez pas à cliquez sur chaque mots surligné pour avoir le descriptif de l’exercice L’idéal est de miser sur les exercices poly-articulaires avec les exercices de la famille des squats et des fentes car ils sollicitent plusieurs muscles […]

Comment vous façonner des bras sexy?

Comment vous façonner des bras sexy?

Pour avoir de jolis bras sexy, vous devrez travailler à la fois les triceps, les biceps et les épaules. Voici une petite liste d’exercices que vous pouvez faire. N’hésitez pas à cliquer sur chaque exercice pour en trouver le descriptif Pour travailler vos épaulesN’hésitez pas à faire des développés militaires, des élévations latérales et des […]