Se muscler chez soi avec les moyens du bord (matériel de substitution)

Se muscler chez soi avec les moyens du bord (matériel de substitution)

Que l’on soit confiné ou pas, il peut nous arriver de préférer faire du sport chez nous ou dehors sans bénéficier de matériel pour pratiquer (poids, haltères….) C’est pourquoi je vous propose une vidéo dans laquelle vous pourrez retrouver des astuces afin de remplacer le matériel conventionnel par des bouteilles d’eau, des chaises, tabouret…..) Retrouvez […]

4 exercices pour galber vos épaules

4 exercices pour galber vos épaules

Dans cette vidéo, je vous propose 4 exercices pour tonifier vos épaules Cette vidéo vous a plue? Retrouvez-en d’autres sur la chaine youtube@myfitnesslesite

3 exercices pour ses cuisses et fessiers en salle de musculation

3 exercice pour ses cuisses et fessiers en salle de musculation

Voici 3 exercices en vidéo pour des fesses en béton que vous pouvez faire en salle de musculation Au menu: squat, fente et soulevé de terre avec des charges Retrouvez-en d’autres exercices et vidéos sur la chaine du site (youtube@myfitneslesite) et n’hésitez pas à rejoindre mon groupe facebook@cours de fitness yoga et pilates en ligne Envie […]

Vidéo: comment réussir les tractions?

Vidéo: comment réussir les tractions?

On les retrouve dans de nombreux concours et examens mais pas facile de réaliser les tractions pour la première fois! Retrouvez donc quelques astuces pour vous entrainer comme il se doit pour réussir!

Programme circuit training avec matériel

Programme circuit training avec matériel

Voici un exemple de circuit training que vous pourrez réaliser avec du matériel Retrouvez néanmoins quelques options qui vous permettront d’adapter les exercices si le travail devient difficile ou si vous avez un public un peu moins avancé car ce programme est assez cardio circuit en 6 postes de travail 45” de travail et 15′ […]

vidéo: Le soulevé de terre sumo

vidéo: Le soulevé de terre sumo

Voici comment réaliser le soulevé de terre sumo. Retrouvez l’exécution du soulevé de terre classique sur l’article réussir le soulevé de terre

J’ai testé un entrainement avec Miha Bodytech

J'ai testé un entrainement avec Miha Bodytech

Si vous avez envie d’avoir un maximum de résultats en un minimum de temps, les coachings individuels avec cette machine sont l’idéal ! Miha-bodytech est une machine d’électro stimulation qui envoie des impulsions à basses fréquences. Vous devez donc effectuer des mouvements dynamiques pour que vos muscles s’opposent aux contractions musculaires impulsées par la machine. Ceci […]

Raffermir ses bras avec les triceps extension

Raffermir ses bras avec les triceps extension

Voici un petit exercice pour vous façonner des bras sexy et dire adieu aux ailes de batman! Placement Pieds parallèles, genoux souples et ventre serré. Prenez un haltère entre les mains et tendez les au dessus de la tête Exécution fléchissez les avant bras pour amener les haltères à la base du crâne sans bouger […]

Le périnée et les muscles du plancher pelvien

Le périnée et les muscles du plancher pelvien

Le plancher pelvien ou périnée est constitué par un ensemble de muscles, tissus et ligaments situés dans la région du bassin Son rôle est essentiel car il soutien les organes génitaux chez la femme ainsi que l’anus et la vessie chez l’homme et la femme Il a pour rôle de contrôler l’ouverture de l’urètre, de […]

apprendre le pilates: 4 postures pour débutant

apprendre le pilates: 4 postures pour débutant

Le pilates est l’activité idéale pour retrouver la ligne, améliorer sa posture et éliminer le mal de dos Débutons cette activité ensemble en vidéo avec ses 4 exercices pour débutants Retrouvez d’autres vidéo sur notre chaine youtube@myfitnesslesite!

Vidéo: muscler son dos en salle de musculation

Vidéo: muscler son dos en salle de musculation

Muscler son dos permet de corriger sa posture et d’éviter l’apparition de douleurs. Dans cet article, je vous propose 2 exercices pour muscler votre dos. Le premier est le tirage de poitrine Placement et exécution Attrapez la barre en prise large ou moyennement large et asseyez-vous sur le banc, pieds au sol, genoux bloqués par […]

renforcer le bas du dos avec les extensions lombaires

renforcer le bas du dos avec les extensions lombaires

Renforcer et étirer le bas du dos permet de prévenir l’apparition de douleurs dans cette zone. Pour ce faire, je vous propose l’exercice de l’extension lombaire à la chaise romaine Placement et exécution Placez-vous face au banc en amenant au niveau des hanches. Croisez les bras vers la poitrine. Serrez le ventre et inclinez le […]

Tonifiez votre dos avec le tirage horizontal

Tonifiez votre dos avec le tirage horizontal

Mal au dos? Et s’il fallait tout simplement le renforcer? Voici un exercice de musculation pour ce faire que vous pouvez réaliser en salle Retrouvez davantage d’information sur cet exercice en lisant notre article sur le tirage horizontal

vidéo:Travaillez vos fessiers!

muscler ses fessiers: extension de la hanche genou fléchi

Travaillez vos fessiers en salle ou chez vous grâce à 4 exercices qui renforceront vos fessiers dans toutes leurs dimensions!