vidéo: séance brûle graisse (fat killer)
Réalisez une séance renfo/cardio intense pour vous muscler et pour brûler des calories. Attention, cette séquence est intense. N’hésitez pas à allonger les pauses si nécessaires et surtout à prendre les options d’exécution à la fin de la vidéo retrouvez la vidéo sur la chaine youtube@myfitnesslesite et healing yogabyamelie et n’hésitez pas à rejoindre mon groupe facebook@cours de fitness yoga […]
Testez votre forme avec le test de ruffier
Le test de ruffier vous permet d’estimer votre état de forme Pour le réaliser, il vous suffit de vous munir d’un cardio-fréquencemètre ou d’un oxymètre. Relevez tout d’abord votre fréquence cardiaque (le nombre de battement de coeur) de repos en vous allongeant 1 minute (FC1) Enchaînez ensuite 30 squats en 45 secondes puis relèverez à […]
tester la puissance des membres inférieurs avec le test de sargent
Protocole Pour le réaliser, vous devez redresser votre bras contre un mur et faire une marque de départ. Puis, tentez de sauter le plus haut possible et faite la différence entre le point atteint et la marque de départ. Pour que le test soit valable, vous devez retomber exactement à la même place. Résultats Si […]
Comment choisir son club de remise en forme?
La question est vaste car l’offre commence a être conséquente sur le marché. Cependant, il existe des différences et chacun doit donc s’interroger sur ce qu’il recherche pour faire un choix judicieux. Si vous êtes sportif occasionnel…. Et que vous n’êtes pas sûr de vous entraîner régulièrement, vous apprécierez sans doutes les franchises low cost […]
Travailler votre cardio avec le vélo à bras
Cette machine vous permettra de faire travailler votre système cardio vasculaire sans utiliser les jambes mais uniquement les bras avec la possibilité, par là même de renforcer ces derniers. Vous pédalez avec vos bras, pas avec vos jambes. C’est un outil tout aussi efficace que les autres machines mais plus originale que vous pourrez tester
Comment se mettre au fitness cet été? (acte 1)
L’été est un moment propice pour essayer de prendre goût aux salles de fitness. Toutefois, c’est dur de se mettre à la musculation lorsque l’on est débutant. Quelles machines utiliser? Comment les utiliser? VA t-on attraper de gros muscles? My Fitness le site vous propose de vous guider tout l’été. Pour commencer, nous allons nous […]
Focus sur le test de cooper
Le test de cooper permet d’évaluer le VO2max (ml/min/kg). Il s’effectue en parcourant la plus grande distance en 12 minutes. Le but est d’en déduire le VO2 max (pour en savoir plus, consultez notre article VMA, PMA, VO2Max : décryptage du langage barbare propre à la course à pied ) VO2 max= (distance en mètre – […]
Travaillez vos abdos à la roue abdominale
Cet exercice s’adresse aux confirmés car il se réalise à l’aide d’une roue que vous devrez maîtriser pour contrôler la roue Placement Placez-vous à 4 pattes, les mains en appui sur chaque extrémité de la roue que vous tiendrez dans chaque main. Serrez le ventre et les fesses Réalisation Faites rouler la rue vers l’avant […]
Triceps à la poulie haute
Exécution Placez vous debout, pieds en écartement égale à la largeur du bassin, genoux légèrement fléchis, ventre serré Attrapez la corde en gardant les coudes fléchis contre le buste Tendez les coudes jusqu’à extension complète sans les verrouiller puis revenez doucement à la position de départ. Respiration expirer à l’extension des coudes et inspirez à la […]
A,B,C, D du jargon en musculation
La musculation a bien souvent sont jargon et il est parfois difficile de comprendre ce à quoi les initiés font référence en matière de méthodes de renforcement musculaire. Focus sur cet étrange vocabulaire! Circuit training: consiste en des séries alternées, groupées ou mixtes sur différents postes de travail agoniste/ antagoniste: consiste à travailler un muscle […]
Les cycles d’entrainement ou comment optimiser son entrainement
Les cycles d’entrainement ou comment optimiser son entrainement
faire des pompes sur un bosu
Réalisation Pour réaliser cet exercice, Placez-vous face au sol, en position de planche, c’est-à-dire jambes tendues, le corps bien droit (dos droit c’est-à-dire dans le respect des courbures physiologiques de votre colonne et ventre rentré, pointes de pieds ancrées dans la sol et bras tendus sur la plateforme du bosu. Vous devez écarter vos mains […]
biceps curl avec haltère
Position de départ Placez-vous debout avec les pieds en ouverture égale à la largeur des hanches, ventre rentré, omoplates resserrés, regard droit, genoux déverrouillés Prenez vos haltères et fléchissez vos coudes de façon à ce que vos haltères aillent en direction de vos épaules puis tendez les bras pour revenir en position initiale. Muscles travaillés […]
Muscler ses obliques et affiner sa taille avec la flexion pied à pied
RéalisationAllongez-vous dos au sol, genoux fléchis et talons près des fessiers puis relevez le buste comme pour la réalisation d’un crunch à ceci près que vous ne redescendrez pas le buste. Inclinez-le de la droite vers la gauche et ainsi de suite de façon à ce que votre main gauche touche votre pied gauche et […]
Améliorez votre force explosive grâce à la méthode bulgare
La méthode bulgare est une méthode de musculation qui consiste à alterner des charges lourdes et légère sans temps de repos entre ces deux séries. L’intérêt de travailler cette méthode est de pouvoir améliorer sa force explosive. Elle est aussi idéale pour sortir de la routine et permet au muscle de travailler différemment pour relancer […]
Gagnez en force et en explosivité grâce à l’entrainement en pliométrie
Constitué de sauts et de rebonds, les entrainements en pliométrie sont particulièrement intéressants si vous souhaitez avoir un rapide gain de force et si vous entamez une sèche. Tout d’abord, ils permettant de gagner en force et explosivité. En effet, cet entrainement est constitué d’une phase de contraction excentrique à laquelle succède une phase concentrique […]
Quels exercices pour vous sculpter un corps de rêve
Voici quelques exercices pour travailler de manière complète et vous sculpter un corps de rêve sur la plage Pour le bas du corps Optez pour le squat qui fera travailler tous vos muscles jambes, mollets, cuisses, fessiers… Pour ce faire, la barre doit être placée sur les trapèzes, nullement sur les cervicales, et l’écartement des […]
Assouplissements et étirements: des gestes essentiels
Effectuer des étirements est souvent considéré comme secondaire par la majorité des sportifs. Pourtant, ils ont une très grande importance, tant pour celui-ci que pour celui qui est plus sédentaire. Focus sur les bénéfices des étirements et assouplissements. Nous nous intéresserons tout d’abord aux étirements. Ces derniers ne sont en général effectués qu’une dizaine de […]
Etirer ses adducteurs
Etirement N°1 Placez-vous au sol en position assise et joignez vos pointes de pieds en fléchissant vos genoux. Gardez le dos bien droit et tentez de faire descendre vos genoux au sol Etirement N°2 Placez-vous au sol en position assise. Ecartez les jambes et redressez votre dos en plaçant les mains derrière les fessiers. Restez […]
La visualisation sportive: une préparation efficace pour performer davantage
La visualisation ou l’imagerie mentale est une des techniques de préparation mentale qui est utilisée pour améliorer les performances sportives des athlètes de haut niveau. D’inspiration diverses (méthode Coué ou loi d’attraction pour les personnes davantage empreintes de spiritualité), cette méthode consiste pour le sportif à créer mentalement le scénario qui lui permet de visualiser […]
