Quels tests utiliser quand on est coach sportif?
Vous êtes en formation BPJEPS, deust ou licence métier de la forme ou en formation FI ou personnal trainer afin de devenir coach sportif? Préparer des plannings d’entrainements nécessite au préalable de réaliser certains tests physique pour savoir où en est votre client et pour avoir des points de repères afin de le faire progresser. […]
Courir à jeun pour maigrir: est-ce opportun?
Beaucoup de sportif se demande si courir ou faire du sport à jeun est efficace pour perdre du poids. En effet, lorsque l’on ne mange pas pendant plusieurs heures, seul le glycogène hépatique est consommé le glycogène intramusculaire reste intact Dans la mesure où on n’a plus de source de glucose disponible (carburant), le corps […]
Se muscler chez soi avec les moyens du bord (matériel de substitution)
Que l’on soit confiné ou pas, il peut nous arriver de préférer faire du sport chez nous ou dehors sans bénéficier de matériel pour pratiquer (poids, haltères….) C’est pourquoi je vous propose une vidéo dans laquelle vous pourrez retrouver des astuces afin de remplacer le matériel conventionnel par des bouteilles d’eau, des chaises, tabouret…..) Retrouvez […]
Programme musculation débutant full body
Pas facile de se mettre à la musculation lorsque l’on débute. Débuter en musculation nécessite de vous habituer progressivement, avec un nombre de série et de répétitions adaptées. Retrouvez davantage d’informations sur mes 2 articles Les grands principes de la musculation débutant acte 1 et Les grands principes de la musculation débutant acte 2 Dans […]
Estimer sa valeur maximale aérobie avec le test de vameval
Le test de vameval est un test qui vous permet d’estimer votre condition physique, en particulier votre vitesse maximale aérobie (retrouvez sa définition sur l’article VMA, PMA, VO2max, décryptage du langage de la course à pied) Il diffère du test de luc léger car contrairement à ce test navette, il ne propose pas de temps […]
Morphotypes: pas tous égaux face à la minceur et à la prise de muscle ?
Bien que rien ne soit scientifiquement prouvé, il semblerait que certains facteurs physiques et génétiques nous déterminent face à la prise de gras et à la prise de masse musculaire. Il existerait en effet 3 morphotypes : – Ectomorphe – Endomorphe – Mésomorphe Les Ectomorphes seraient prédisposés au fait de pouvoir manger beaucoup sans prendre […]
Vidéo: programme musculation haut du corps
Si vous voulez commencer la musculation mais que vous débutez, cette vidéo est pour vous! Retrouvez un programme de musculation haut du corps en salle pour débutant
Vidéo: circuit spécial cuisses et fessiers
Envie d’avoir un fessier rebondi et des cuisses toniques? Alors n’hésitez pas à essayer notre circuit spécial cuisses et fessiers du niveau débutant à confirmé selon les tours retrouvez la vidéo sur la chaine youtube@myfitnesslesite et n’hésitez pas à rejoindre mon groupe facebook@cours de fitness yoga et pilates en ligne N’oubliez pas non plus de télécharger gratuitement ma routine […]
Vidéo: comment réussir les tractions?
On les retrouve dans de nombreux concours et examens mais pas facile de réaliser les tractions pour la première fois! Retrouvez donc quelques astuces pour vous entrainer comme il se doit pour réussir!
Vidéo:Travailler ses adducteurs à la machine
Travailler ses adducteurs à la machine
J’ai testé un entrainement avec Miha Bodytech
Si vous avez envie d’avoir un maximum de résultats en un minimum de temps, les coachings individuels avec cette machine sont l’idéal ! Miha-bodytech est une machine d’électro stimulation qui envoie des impulsions à basses fréquences. Vous devez donc effectuer des mouvements dynamiques pour que vos muscles s’opposent aux contractions musculaires impulsées par la machine. Ceci […]
musculation: travailler avec barre ou avec haltère?
musculation: travailler avec barre ou avec haltère?
Bénéfice du travail en unilatéral
Travailler en unilatéral consiste à travailler une jambe après l’autre et un bras après l’autre au lieu de travailler les 2 en simultané. On peut travailler de cette façon avec des machines qui le permettent ou avec des haltères. On voit peu les pratiquants le faire. Pourtant, renforcer son corps de cette façon procure de […]
Vidéo: 6 règles pour réussir le luc léger
vidéo: réussir le test de luc léger
Vidéo: 3 minutes pour brûler des graisses et tonifier son corps
3 minutes pour brûler des graisses et tonifier son corps
Vidéo: le développé couché
Vidéo: le développé couché
Reprendre la musculation après une blessure ou une coupure estivale
Les blessures ou coupures estivales nous obligent à cesser l’entrainement pendant un certain temps ( un mois au minimum parfois plus). Dès lors, si vous souhaitez reprendre l’entrainement, il ne vous sera bien sûr pas possible de le faire au même niveau que celui que vous aviez avant votre arrêt. D’une part parce qu’au-delà d’un […]
HIIT l’efficacité à haute intensité
Le HIIT désigne les entrainements alternant des temps d’effort et de contre-effort sur un court laps de temps à haute intensité. L’avantage de ce type d’entrainement est qu’il est possible d’avoir de très bon résultats alors qu’on a peu de temps pour s’entrainer, tout simplement parce que les intensités montent à plus de 85% (elles […]
quelles variantes pour les pompes?
Rare sont ceux qui méconnaissent la pompe classique. Celles-ci se réalisent en se plaçant face au sol, en position de planche, c’est-à-dire jambes tendues, le corps bien droit (dos droit c’est-à-dire dans le respect des courbures physiologiques de votre colonne et ventre rentré, pointes de pieds ancrées dans la sol et bras tendus. Vous devez […]
vidéo: s’échauffer avant un training
L’échauffement est une phase primordiale qu’il convient de ne pas sacrifier avant de s’entrainer En effet, cette partie à part entière de l’entrainement vous aidera à être plus performant que si vous vous entrainez à froid et elle vous permettra surtout d’éviter les blessures (tendinites, claquages….) En effet l’échauffement vous permet de faire monter votre […]
