Estimer sa valeur maximale aérobie avec le test de vameval

estimer sa VMA avec le test de vameval

Le test de vameval est un test qui vous permet d’estimer votre condition physique, en particulier votre vitesse maximale aérobie (retrouvez sa définition sur l’article VMA, PMA, VO2max, décryptage du langage de la course à pied) Il diffère du test de luc léger car contrairement à ce test navette, il ne propose pas de temps […]

Morphotypes: pas tous égaux face à la minceur et à la prise de muscle ?

Morphotypes: pas tous égaux face à la minceur et à la prise de muscle ?

  Bien que rien ne soit scientifiquement prouvé, il semblerait que certains facteurs physiques et génétiques nous déterminent face à la prise de gras et à la prise de masse musculaire.  Il existerait en effet 3 morphotypes :  –          Ectomorphe –          Endomorphe –          Mésomorphe  Les Ectomorphes seraient prédisposés au fait de pouvoir manger beaucoup sans prendre […]

Vidéo: circuit spécial cuisses et fessiers

Envie d’avoir un fessier rebondi et des cuisses toniques? Alors n’hésitez pas à essayer notre circuit spécial cuisses et fessiers du niveau débutant à confirmé selon les tours Retrouvez d’autres vidéo sur youtube@myfitnesslesite Cet article vous a plu ? Abonnez-vous gratuitement à notre newsletter !

Vidéo: comment réussir les tractions?

Vidéo: comment réussir les tractions?

On les retrouve dans de nombreux concours et examens mais pas facile de réaliser les tractions pour la première fois! Retrouvez donc quelques astuces pour vous entrainer comme il se doit pour réussir!

J’ai testé un entrainement avec Miha Bodytech

J'ai testé un entrainement avec Miha Bodytech

Si vous avez envie d’avoir un maximum de résultats en un minimum de temps, les coachings individuels avec cette machine sont l’idéal ! Miha-bodytech est une machine d’électro stimulation qui envoie des impulsions à basses fréquences. Vous devez donc effectuer des mouvements dynamiques pour que vos muscles s’opposent aux contractions musculaires impulsées par la machine. Ceci […]

Bénéfice du travail en unilatéral

Bénéfice du travail en unilatéral

Travailler en unilatéral consiste à travailler une jambe après l’autre et un bras après l’autre au lieu de travailler les 2 en simultané. On peut travailler de cette façon avec des machines qui le permettent ou avec des haltères. On voit peu les pratiquants le faire. Pourtant, renforcer son corps de cette façon procure de […]

Reprendre la musculation après une blessure ou une coupure estivale

Reprendre la musculation après une blessure ou une coupure estivale

Les blessures ou coupures estivales nous obligent à cesser l’entrainement pendant un certain temps ( un mois au minimum parfois plus). Dès lors, si vous souhaitez reprendre l’entrainement, il ne vous sera bien sûr pas possible de le faire au même niveau que celui que vous aviez avant votre arrêt. D’une part parce qu’au-delà d’un […]

HIIT l’efficacité à haute intensité

Le HIIT désigne les entrainements alternant des temps d’effort et de contre-effort sur un court laps de temps à haute intensité. L’avantage de ce type d’entrainement est qu’il est possible d’avoir de très bon résultats alors qu’on a peu de temps pour s’entrainer, tout simplement parce que les intensités montent à plus de 85% (elles […]

quelles variantes pour les pompes?

quelles variantes pour les pompes?

Rare sont ceux qui méconnaissent la pompe classique. Celles-ci se réalisent en se plaçant face au sol, en position de planche, c’est-à-dire jambes tendues, le corps bien droit (dos droit c’est-à-dire dans le respect des courbures physiologiques de votre colonne et ventre rentré, pointes de pieds ancrées dans la sol et bras tendus. Vous devez […]

vidéo: séance brûle graisse (fat killer)

vidéo: circuit abdominaux (taille fine et ventre plat)

Réalisez une séance renfo/cardio intense pour vous muscler et pour brûler des calories. Attention, cette séquence est intense. N’hésitez pas à allonger les pauses si nécessaires et surtout à prendre les options d’exécution à la fin de la vidéo

Testez votre forme avec le test de ruffier

Testez votre forme avec le test de ruffier

Le test de ruffier vous permet d’estimer votre état de forme Pour le réaliser, il vous suffit de vous munir d’un cardio-fréquencemètre ou d’un oxymètre. Relevez tout d’abord votre fréquence cardiaque (le nombre de battement de coeur) de repos en vous allongeant 1 minute (FC1) Enchaînez ensuite 30 squats en 45 secondes puis relèverez à […]

tester la puissance des membres inférieurs avec le test de sargent

tester la puissance des membres inférieurs avec le test de sargent

Protocole Pour le réaliser, vous devez redresser votre bras contre un mur et faire une marque de départ. Puis, tentez de sauter le plus haut possible et faite la différence entre le point atteint et la marque de départ. Pour que le test soit valable, vous devez retomber exactement à la même place. Résultats Si […]

Comment choisir son club de remise en forme?

Comment choisir son club de remise en forme?

La question est vaste car l’offre commence a être conséquente sur le marché. Cependant, il existe des différences et chacun doit donc s’interroger sur ce qu’il recherche pour faire un choix judicieux. Si vous êtes sportif occasionnel…. Et que vous n’êtes pas sûr de vous entraîner régulièrement, vous apprécierez sans doutes les franchises low cost […]