Courir à jeun pour maigrir: est-ce opportun?
Beaucoup de sportif se demande si courir ou faire du sport à jeun est efficace pour perdre du poids. En effet, lorsque l’on ne mange pas pendant plusieurs heures, seul le glycogène hépatique est consommé le glycogène intramusculaire reste intact Dans la mesure où on n’a plus de source de glucose disponible (carburant), le corps […]
Se muscler chez soi avec les moyens du bord (matériel de substitution)
Que l’on soit confiné ou pas, il peut nous arriver de préférer faire du sport chez nous ou dehors sans bénéficier de matériel pour pratiquer (poids, haltères….) C’est pourquoi je vous propose une vidéo dans laquelle vous pourrez retrouver des astuces afin de remplacer le matériel conventionnel par des bouteilles d’eau, des chaises, tabouret…..) Retrouvez […]
4 exercices pour galber vos épaules
Dans cette vidéo, je vous propose 4 exercices pour tonifier vos épaules Cette vidéo vous a plue? Retrouvez-en d’autres sur la chaine youtube@myfitnesslesite
Programme musculation débutant full body
Pas facile de se mettre à la musculation lorsque l’on débute. Débuter en musculation nécessite de vous habituer progressivement, avec un nombre de série et de répétitions adaptées. Retrouvez davantage d’informations sur mes 2 articles Les grands principes de la musculation débutant acte 1 et Les grands principes de la musculation débutant acte 2 Dans […]
Estimer sa valeur maximale aérobie avec le test de vameval
Le test de vameval est un test qui vous permet d’estimer votre condition physique, en particulier votre vitesse maximale aérobie (retrouvez sa définition sur l’article VMA, PMA, VO2max, décryptage du langage de la course à pied) Il diffère du test de luc léger car contrairement à ce test navette, il ne propose pas de temps […]
3 exercices pour ses cuisses et fessiers en salle de musculation
Voici 3 exercices en vidéo pour des fesses en béton que vous pouvez faire en salle de musculation Au menu: squat, fente et soulevé de terre avec des charges Retrouvez-en d’autres exercices et vidéos sur la chaine du site (youtube@myfitneslesite) et n’hésitez pas à rejoindre mon groupe facebook@cours de fitness yoga et pilates en ligne Envie […]
Morphotypes: pas tous égaux face à la minceur et à la prise de muscle ?
Bien que rien ne soit scientifiquement prouvé, il semblerait que certains facteurs physiques et génétiques nous déterminent face à la prise de gras et à la prise de masse musculaire. Il existerait en effet 3 morphotypes : – Ectomorphe – Endomorphe – Mésomorphe Les Ectomorphes seraient prédisposés au fait de pouvoir manger beaucoup sans prendre […]
Comment réussir les vep (ou tep) pour la formation coach sportif?
Si vous voulez devenir coach sportif, il vous faut passer des tests d’exigences préalables pour pouvoir entrer en formation. Focus sur le contenu de ces tests et sur quelques conseils pour les réussir!
Vidéo: programme musculation haut du corps
Si vous voulez commencer la musculation mais que vous débutez, cette vidéo est pour vous! Retrouvez un programme de musculation haut du corps en salle pour débutant
Vidéo: circuit spécial cuisses et fessiers
Envie d’avoir un fessier rebondi et des cuisses toniques? Alors n’hésitez pas à essayer notre circuit spécial cuisses et fessiers du niveau débutant à confirmé selon les tours retrouvez la vidéo sur la chaine youtube@myfitnesslesite et n’hésitez pas à rejoindre mon groupe facebook@cours de fitness yoga et pilates en ligne N’oubliez pas non plus de télécharger gratuitement ma routine […]
Les multiples bienfaits du tribulus terrestris
Le tribulus terrestris est une plante médicinale utilisée tant en ayurvéda qu’en médecine chinoise. Connue pour booster la libido, les hormones sexuelles et la testostérone. Par conséquent, on comprends pourquoi elle très prisée des pratiquants en musculation qui l’utilisent comme anabolisant naturel. Toutefois, elle est aussi appréciée des sportifs d’endurance. Ces bénéfices s’expliquent par sa […]
Vidéo: comment réussir les tractions?
On les retrouve dans de nombreux concours et examens mais pas facile de réaliser les tractions pour la première fois! Retrouvez donc quelques astuces pour vous entrainer comme il se doit pour réussir!
Vidéo:Travailler ses adducteurs à la machine
Travailler ses adducteurs à la machine
Programme circuit training avec matériel
Voici un exemple de circuit training que vous pourrez réaliser avec du matériel Retrouvez néanmoins quelques options qui vous permettront d’adapter les exercices si le travail devient difficile ou si vous avez un public un peu moins avancé car ce programme est assez cardio circuit en 6 postes de travail 45” de travail et 15′ […]
vidéo: Le soulevé de terre sumo
Voici comment réaliser le soulevé de terre sumo. Retrouvez l’exécution du soulevé de terre classique sur l’article réussir le soulevé de terre
J’ai testé un entrainement avec Miha Bodytech
Si vous avez envie d’avoir un maximum de résultats en un minimum de temps, les coachings individuels avec cette machine sont l’idéal ! Miha-bodytech est une machine d’électro stimulation qui envoie des impulsions à basses fréquences. Vous devez donc effectuer des mouvements dynamiques pour que vos muscles s’opposent aux contractions musculaires impulsées par la machine. Ceci […]
Raffermir ses bras avec les triceps extension
Voici un petit exercice pour vous façonner des bras sexy et dire adieu aux ailes de batman! Placement Pieds parallèles, genoux souples et ventre serré. Prenez un haltère entre les mains et tendez les au dessus de la tête Exécution fléchissez les avant bras pour amener les haltères à la base du crâne sans bouger […]
musculation: travailler avec barre ou avec haltère?
musculation: travailler avec barre ou avec haltère?
Bénéfice du travail en unilatéral
Travailler en unilatéral consiste à travailler une jambe après l’autre et un bras après l’autre au lieu de travailler les 2 en simultané. On peut travailler de cette façon avec des machines qui le permettent ou avec des haltères. On voit peu les pratiquants le faire. Pourtant, renforcer son corps de cette façon procure de […]
Le périnée et les muscles du plancher pelvien
Le plancher pelvien ou périnée est constitué par un ensemble de muscles, tissus et ligaments situés dans la région du bassin Son rôle est essentiel car il soutien les organes génitaux chez la femme ainsi que l’anus et la vessie chez l’homme et la femme Il a pour rôle de contrôler l’ouverture de l’urètre, de […]
