Toasts allégés aux légumes et aux poissons

Toasts allégés aux légumes et aux poissons

Ingrédients – 4 mini tomates – 12 rondelles de courgette crue – 1 boite de rillette de thon – 1 tranche de saumon fumé – 1 boite d’œuf de lompe – un peu d’aneth – 1 citron Recette Découpez 12 rondelles de courgette crue. Déposez des rillettes de thon sur 4 d’entre elles, un morceau […]

gaspacho au poivron jaune

gaspacho au poivron jaune

voici une recette vegan et crue de gaspacho maison 100% naturelle ingrédient pour une personne 1 tomate 1/2 poivron jaune 1/2 concombre 1 CAS d’ail en poudre 1 branche de coriandre Recette Lavez et coupez les légumes en morceaux et mixez le tout au blender Apport pour le sportif qui prend soin de sa ligne […]

Petits pains grillés aux légumes frais

Petits pains grillés aux légumes frais

Idéal pour un souper ou apéro healthy, voici une recette de pains grillés aux légumes frais. Pour ce faire, il vous faut des petits pains grillés des tomates cerises du saumon fumé un concombre des graines de courges du fromage frais Recette Tartinez les pains grillés de fromage frais et placez-y des morceaux de concombre, […]

Salade d’hiver protéinée

Salade d'hiver protéinée

Pas facile de garder la ligne lorsque le froid commence à pointer le bout de son nez. Pour y arriver, voici une délicieuse recette de salade qui fait un excellent compris entre le chaud et le froid tout en entretenant notre masse musculaire Ingrédient 100g de mâche 2 oeufs 75g de fromage type fromage de […]

Gratin dauphinois allégé et protéiné

Gratin dauphinois allégé et protéiné

Ingrédients: – 12 petits navets – 2 oeufs – 1 petite brique de crème de soja à cuisiner – des herbes de provence (selon votre goût) -75g d’emmental recette Coupez les navets en rondelles et faites les brunir dans une poëlle avec un peu d‘huile d’olive et les herbes de provence Préparez l’appareil en batant […]

Quinoa froid aux courgettes poëllées

Quinoa froid aux courgettes poëllées

Ingrédients -300g de quinoa – 1 grosse courgette – 2 CAS d’épices poulet – 3 CAS de sauce au concombre Recette Faites cuire le quinoa et faites le revenir à la poëlle avec un peu d’huile d’olive et 1 CAS d’épices poulet Pendant ce temps, faites cuire les courgettes coupées en petits morceaux avec un peu […]

Muffin salé tomate emmental

Muffin salé tomate emmental

Ingrédients pour 6 muffins – 150g de farine de petit épeautre complet -1 oeuf – 1 pincée d’herbes de provence -75 g d’emmental coupés en dé – 1 grosse tomate coupée en morceaux – 1 sachet de levure chimique – 25cl d’eau Recette Mélangez l’ensemble des ingrédients et laissez cuire 10 à 20 minutes dans […]

Œufs cocotte aux épinards : faites le plein de protéines !

Œufs cocotte aux épinards : faites le plein de protéines !

Ingrédients : –          4 œufs –          200g d’épinards en branches –          2 gousses d’ail Recette : Mélangez les œufs battus avec les épinards et l’ail. Disposez le mélange en cocotte et faites-le cuire 10 minutes au four Apport pour le sportif…. Vous faites le plein de protéines avec les œufs mais également les épinards et l’ail. Notez que les épinards […]

Quinoa aux petits pois crevettes

Quinoa aux petits pois crevettes

Ingrédients -200g de quinoa – une boite moyenne de petits pois – 500g de crevette – 1 Cas d’épices tandori – 1 filet d’huile d’olive Recette Faite cuire le quinoa dans 2 volumes d’eau. Faites revenir les crevettes dans une filet d’huile d’olive et les épices puis ajoutes le quinoa et les petits pois Apport […]

Tarte chèvre tomate épinard

Tarte chèvre tomate épinard

ingrédients – 200g de farine de petit épeautre – 150 g d’épinards – 2 tomates – 3 crotin de chavignol – des herbes de provence (selon votre goût) recette Réalisez la pâte en mélangeant la farine avec un peu d’eau et étalez-là dans un moule. Disposez-y les épinards, les tomates et le fromage coupés en […]

recette healthy et allégée avocat au thon

recette healthy et allégée avocat au thon

Remangez healthy après la fête tout en ayant l’impression qu’elle continue! Ingrédients -Des avocats baby – des tomates cerises – 1 ou 2 boites de thon – un soupçon de moutarde (selon votre goûts) – 3 CAS d‘huile d’olive – 1 CAS de vinaigre – des épices Recette Videz la chair de avocats et mélangez-la […]

p’tit déj détox exotique

p'tit déj détox exotique

Ingrédients pour 4 personnes -1 mangue -4 physalis -2 kiwi recette Découpez et disposez les fruits dans une assiette Apport pour le sportif.. Un apport en carbohydrate de qualité ..qui prend soin de sa ligne… Car les fruits sont riches en fructose et en fibres ..et de sa forme! Grâce aux antioxydants, vitamines et minéraux […]

Flan de légumes diététique

Flan de légumes diététique

Ingrédients : –          1 grande courgette –          5 tomates –          2 poivrons –          3 œufs –          Sel –          Poivre –          1 pincée de piment –          1 pincée de curry –          1 pincée d’herbe de provence –          Un filet d’huile d’olive –          1 échalotte Recette : Mettez un fond d’huile d’olive dans une casserole. Préchauffez avec les herbes, […]

Moussaka allégée

Moussaka allégée

Voici les ingrédients nécessaires pour une belle moussaka allégée Ingrédients – 400g de viande hâchée (ou hâché végétal) – 2 aubergines – 2 grosses tomates – 2 cuillères à soupe d’épices tandoori – 2 cuillères à soupe d’épices italiennes – 2 cuillères à soupe d’herbes de provence – 1 oignon – 1 gousse d’ail -30 […]