Morphotypes: pas tous égaux face à la minceur et à la prise de muscle ?
Bien que rien ne soit scientifiquement prouvé, il semblerait que certains facteurs physiques et génétiques nous déterminent face à la prise de gras et à la prise de masse musculaire. Il existerait en effet 3 morphotypes : – Ectomorphe – Endomorphe – Mésomorphe Les Ectomorphes seraient prédisposés au fait de pouvoir manger beaucoup sans prendre […]
L’acide linoléique conjugué : l’ennemi de la masse adipeuse, l’ami de la masse musculaire
L’acide linoléique conjugué (ALC) est un dérivé de l’acide linoléique, un acide gras essentiel issu de la famille des omégas 6. Bien que des études contradictoires aient été menées, beaucoup ont néanmoins donné des résultats positifs qui permettraient d’établir que l’ALC favorise la masse musculaire et diminue au contraire la masse adipeuse. Hormis dans les […]
Œufs cocotte aux épinards : faites le plein de protéines !
Ingrédients : – 4 œufs – 200g d’épinards en branches – 2 gousses d’ail Recette : Mélangez les œufs battus avec les épinards et l’ail. Disposez le mélange en cocotte et faites-le cuire 10 minutes au four Apport pour le sportif…. Vous faites le plein de protéines avec les œufs mais également les épinards et l’ail. Notez que les épinards […]
Le Fénugrec : l’allié de la prise de poids et de la prise de masse musculaire
Exceptionnellement, nous envisagerons aujourd’hui les problèmes des personnes qui souhaitent garder leur ligne en grossissant. En effet, on pense souvent à ceux qui veulent mincir mais quid de ceux qui souhaitent grossir ? Ce problème existe également, chez le sportif qui veut prendre de la masse comme chez les personnes trop minces ou souffrant de troubles […]
Focus sur les plantes anabolisantes : pour booster ses muscles au naturel
Certes, pour prendre du muscle, rien ne vaut une bonne alimentation, un bon entrainement et du sommeil. Néanmoins, pour tous ceux qui rechigneraient à aller vers des compléments alimentaires et qui souhaitent prendre du muscle au naturel, My fitness le site vous propose une petite liste de plantes au vertus anabolisantes (rappelons que le terme […]
Comment grossir ?
Même si beaucoup cherchent à maigrir, grossir n’est pas plus évident pour d’autres, souvent parce qu’ils sont dotés d’un métabolisme qui brûlé énormément de calories. Dès lors, la solution pour prendre du poids passe idéalement par le fait de se forcer à manger. Beaucoup pensent déjà manger beaucoup mais cela reste insuffisant car il faut […]
Manger du chou et de la moutarde pour prendre du muscle ?
Bien que rien ne soit encore prouvé à 100%, il semblerait que les végétaux issus de la famille des brassicacées (les crucifères essentiellement tels que les choux, les navets et la moutarde) auraient des vertus anabolisantes sans produire d’effets secondaires hormonaux. Hormis la prise de muscle, ceci aurait pour avantage d’aider à mincir puisque la […]
Pourquoi les bodybuilders ont-ils des Fringales?
Faire de la musculation entraîne nécessairement une sensation de faim. D’une part parce que nous dépensons des calories et que l’organisme a dès lors besoin de nouvelles calories pour puiser de l’énergie et d’autre part parce que nos muscles doivent se reconstruire afin de croître après une séance, ce qui nous dotera d’ailleurs, d’un métabolisme […]
Les féculents sont-ils bons pour le sportif ?
La croyance populaire veut que l’on pense que manger des pâtes et du riz serait bon pour les sportifs. En réalité, maintenir sa performance et sa bonne santé nécessite également que l’on aille vers les légumes, les protéines et bonnes graisses. Les féculents sont certes bons, à conditions toutefois qu’ils soient complets. L’intérêt des sucres […]
Les bienfaits de la spiruline
La spiruline est une algue cultivée à différents endroits de la planète (en Californie, au Chili, en Chine, en Inde, en Afrique de l’ouest….) et qui doit son nom à sa forme spiralée. Bien qu’elle soit faible en calorie, sa teneur en protéines, vitamines, oligo-éléments, enzymes et acides gras essentiels en font un atout essentiel […]
Le poulet: la viande préférée des bodybuilders
Ce n’est pas un hasard si les bodybuilders préfèrent le poulet. En effet, cette viande est la plus adaptée au développement de la masse musculaire sans pour autant favoriser la prise de poids dans la mesure où elle est plus riche en protéines et plus pauvre en lipides que les autres viandes (30% de protéines […]
Prise de masse musculaire mode d’emploi
Prise de masse : Définition et principes Alors que les femmes souhaitent souvent perdre du poids et retrouver une taille de guêpe, les messieurs préfèrent souvent avoir une apparence très musclée et cherchent pour cela à « prendre de la masse ». Comme son nom l’indique, prendre de la masse signifie que l’on va inévitablement prendre du poids […]
Atouts des noix pour le sportif
Facile à emporter et pratique à grignoter avant l’entrainement la noix présente également d’autres atouts pour le sportif. En effet, bien qu’elle ne contienne pas tous les acides aminés, la noix est riche en protéines et en acide gras polyinsaturés, autrement dit , en acides gras bons pour la santé. Par ailleurs, la noix est […]
L’amande : idéal pour le goûter des sportifs!
Nutritive, bonne pour l’effort et la récupération, riche en antioxydants ainsi qu’en fibres, l’amande est le fruit sec idéal pour le sportif qui prend soin de sa ligne ! L’amande est particulièrement énergétique de part son apport calorique et s’avère excellente pour le sportif tant pour l’effort que pour sa récupération. Elle est bonne pour l’effort […]
Les lentilles: un aliment aux multiples atouts
Les lentilles font parties de la famille des légumineuses, riches en protéines et en fibres mais pas seulement. En effet, les lentilles sont également riches en vitamines, minéraux….l’aliment idéal des sportifs et de ceux qui prennent soin de leur ligne. Les lentilles font parties de la famille des légumineuses et sont par conséquent riches en […]
L’oeuf: l’allié des sportifs
C’est bien connu, la croissance musculaire nécessite l’absorption de protéines. C’est pourquoi l’œuf, qui en est riche est l’aliment préféré des bodybuilders. Cependant, avoir un bon métabolisme peut également s’avérer crucial et pour faire, c’est d’acides aminés dont le corps a besoin . C’est pourquoi l’œuf joue encore un rôle essentiel dans l’alimentation car il […]
Les grands principes de la musculation pour débutant – Acte 2
Après avoir commencé votre « déverrouillage », vous allez pouvoir démarrer le travail de musculation à proprement parlé. Comme indiqué précédemment, définissez vos objectifs (souhaitez vous gagner en masse ? en force ?) et envisagez une planification de vos entrainements. La planification est importante si vous souhaitez progresser car si le débutant progresse facilement par augmentation progressive des charges, […]
