L’exercice du climber est un exercice de pliométrie très efficace pour renforcer vos abdominaux et stimuler le système cardio-vasculaire. Autrement dit, vous renforcez considérablement vos abdominaux tout en brûlant plusieurs calories. Par ailleurs, il développe également la puissante et l’explosivité des membres inférieurs.
Attention cependant, il est assez difficile et doit donc être réalisé convenablement afin de ne pas vous faire mal. Le placement doit être correct et maintenu durant toute la durée de l’exercice.
Position de départ
Démarrez l’exercice à plat ventre face au sol puis mettez vous en appui sur vos bras tendus au niveau de la poitrine, avec un écartement légèrement supérieur à celui des épaules.
Placez ensuite vos pointes de pieds loin vers l’arrière, en position de gainage sur vos bras tendus.
Veillez à garder un bel alignement du corps, avec un dos bien droit et la tête dans le prolongement du dos. Pour ce faire, rentrez votre ventre et serrez les fesses.
Réalisation de l’exercice
Le but de l’exercice consiste à amener un genoux fléchi en direction de la main du même côté (exemple le genoux droit va en direction de la main droite). Puis faite de même avec l’autre genoux
Option débutant
Faites de plus petits sauts et ne ramenez pas le genou au niveau de la main.
