Il est parfois difficile de s’entrainer lorsque l’on ne dispose que de peu de temps. Dès lors, on est vite tenté d’oublier de passer par la case échauffement et de fournir directement les efforts.
Or, ceci est loin d’être efficace pour optimiser votre entrainement et peut même se révéler préjudiciable pour votre santé et votre performance.
S’échauffer pourquoi faire ?
L’échauffement permet de préparer le sportif physiquement et mentalement à l’effort : il permet de faire monter la température du corps, d’augmenter le rythme cardiaque et de préparer nos muscles et nos articulations à l’effort.
Intérêts réels de l’échauffement
L’intérêt de cette préparation est d’augmenter la qualité de votre entrainement mais également de limiter les risques de blessures, ce qui signifie, plus concrètement, que l’échauffement permet :
– De lubrifier les articulations grâce à la synovie qui ne sera plus visqueuse que lorsqu’ elle est à froid
– De déraidir les articulations et les muscles qui seront mieux préparés à l’effort, ce qui vous permettra un meilleur rendement et évitera les blessures
– D’assurer une meilleure dégradation des substrats énergétiques, ce qui permettra concrètement de fournir un effort intense plus longtemps
– De favoriser la coordination motrice
– De renforcer la résistance mécanique des cartilages
– D’augmenter la vascularisation
– D’augmenter la capacité des muscles à produire la force maximale
A lecture de ces nombreux avantages, on regrette déjà d’avoir peut-être négligé la phase d’échauffement avant l’entrainement. On peut avoir d’autant plus le regretter négligé si, suite à cet oubli, on a pu être victime de blessures (tendinites, contractures…). En effet, s’échauffer permet d’éviter de provoquer des blessures qui peuvent vous empêcher de vous entrainer pendant quelques semaines et de risquer ainsi une régression
Enfin, bien s’échauffer vous permet une meilleure récupération après l’effort .
Comment s’échauffer ?
Il n’existe pas de méthode type mais un bon échauffement doit au moins durer 10 minutes et être progressif et non épuisant. Chacun doit trouver un échauffement qui lui convient et qui sera adapté aux efforts à fournir en fonction de ses capacités.
Cependant, on peut envisager un échauffement qui consisterait à stimuler le système cardio-vasculaire en faisant du tapis de course, du vélo et du rameur suivi de la réalisation de chaque exercice de musculation avec des charges légères avant de les réaliser avec charges lourdes. Vous pouvez également envisager de faire un peu de mobilisation articulaire
