La méthode bulgare est une méthode de musculation qui consiste à alterner des charges lourdes et légère sans temps de repos entre ces deux séries.
L’intérêt de travailler cette méthode est de pouvoir améliorer sa force explosive. Elle est aussi idéale pour sortir de la routine et permet au muscle de travailler différemment pour relancer sa progression.
De manière plus concrète, il convient d’alterner des charges de 80% de 1RM avec des charges à 40% de la 1 RM à raison de 6 séries de 12 à 15 répétitions au minimum.
Vous pouvez travailler ainsi sur différents muscles: pectoraux, cuisses…tout dépend des muscles que vous souhaitez travailler
