Abdominaux (spécial ventre plat)

circuit training

Il existe plusieurs exercices et en voici quelques-uns, davantage ciblés pour vous façonner un ventre plat.

Le gainage

Celui-ci a pour but de vous faire travailler le transverse et contribue à travailler le ventre plat. Pour ce faire, allongez-vous face au sol, sur les coudes et sur les pointes de pieds jambes tendues. Vous devez rentrer votre ventre et avoir le dos bien droit, former une belle ligne droite. Maintenez la position de 30 secondes à 1 minute.  Relâchez quelques secondes puis recommencez.

gainage2

Vous pouvez également travailler le côté droit et le côté gauche en vous appuyant sur le coude droit puis le coude gauche avec le corps bien droit, face au mur pour travailler le gainage latéral

 Option : Si cela est difficile, vous pouvez faire cet exercice avec les genoux au sol
 gainage

Café vert (Svetol®) + Thé vert

Les relevés de buste

Ils travailleront plutôt les tablettes de chocolat.

Pour ce faire, allongez-vous dos au sol, avec les genoux fléchis et les talons près des fessiers. Rentrez votre ventre et mettez vos mains derrière la nuque.

relevé de buste 

Relevez votre buste sans tirer sur votre nuque. Pour ce faire, décollez-bien vos épaules du sol puis redescendez. Vous pouvez faire 3 séries de 15 répétitions avec 30 secondes de repos entre chaque série de répétitions.

 reevé de buste

Cet exercice vous a fait travailler votre grand droit. Pensez ensuite à travailler vos obliques en étant cette fois dos au sol, avec les genoux repliés sur le côté gauche.

Mettez votre bras gauche au sol et votre main droite derrière votre nuque. Relevez votre épaule droite et orientez votre buste vers vos genoux puis redescendez. Vous pouvez faire 3 séries de 15 répétitions avec 30 secondes de repos entre chaque série de répétitions. N’oubliez pas de travailler votre côté droit de la même manière que votre côté gauche

Ces exercices seront d’autant plus efficaces si vous adoptez, entre autre une diète adéquate 

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