Cet exercice conviendra à un public un peu plus confirmé
Placement
Assis au sol, en appui sur le coude. Fléchissez les genoux et décollez les talons du sol de façon à être en équilibre sur les fessiers. Gardez le dos bien droit
Exécution
Tendez les jambes puis revenez en position de départ
Respiration
Inspirez lors du retour à la position de départ, soufflez lors de l’extension de jambes
Option plus difficile
Lestez les mollets avec du poids ou restez en statique jambes tendues quelques instants
Sécurité
Serrez le ventre et les omoplates
Muscles engagés
Droit de l’abdomen, obliques et fléchisseurs de hanches (droit fémoral, illio-psoas, tenseur du fascia lata). Le transverse sera également engagé si vous serrez le ventre
