Abdominaux: extension basse de jambes

Abdominaux: extension basse de jambes

Cet exercice conviendra à un public un peu plus confirmé

Placement
Assis au sol, en appui sur le coude. Fléchissez les genoux et décollez les talons du sol de façon à être en équilibre sur les fessiers. Gardez le dos bien droit

Exécution
Tendez les jambes puis revenez en position de départ

Respiration
Inspirez lors du retour à la position de départ, soufflez lors de l’extension de jambes

Option plus difficile
Lestez les mollets avec du poids ou restez en statique jambes tendues quelques instants

Sécurité
Serrez le ventre et les omoplates

Muscles engagés
Droit de l’abdomen, obliques et fléchisseurs de hanches (droit fémoral, illio-psoas, tenseur du fascia lata). Le transverse sera également engagé si vous serrez le ventre

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