Bien-être

yoga: quelle posture pour muscler votre périnée

Le périnée est la partie du bassin comprenant les passages génito-urinaires et le rectum. Il est important de fortifier cette zone car elle a tendance à se relâcher avec le vieillissement et suite à des accouchements ou chirurgies ce qui peut entrainer des fuites urinaires à termes.

Certaines postures de yoga peuvent vous aider à renforcer cette zone. Voici une petite liste de posture (non exhaustive)

Pour améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne

Mula bandha

Asseyez-vous en tailleur, dos bien droit, dos des mains sur les genoux. Inspirez et contractez votre périnée en l’aspirant vers le nombril. Libérez en expirant

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le cobra

Pour réaliser cette posture, vous devez être à plat ventre, placer vos mains au niveau de vos épaules, joindre vos jambes puis essayer de redresser le buste vers le plafond

cobra2

Retrouvez les bienfaits de cette posture en consultant notre article « les bienfaits de la posture du cobra »


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Pour renforcer le périnée

la chaise

Placez-vous debout à pieds joints et venez  fléchir  les genoux vers l’avant tout en poussant les fesses vers le bas et vers l’arrière (comme pour vous asseoir) puis levez les bras dans le prolongement de votre dos et joignez vos mains.

Chaise

Garder les talons fermement appuyés au sol et tirer les bras au maximum vers le ciel en maintenant le ventre contracté.

l’angle lié

Plante de pieds serrées l’une contre l’autre, genoux au sol, talons près du corps, ventre serré, placez les pouces sur les plantes de pieds  et les autres doigts sur le dessus du pied. Gardez le dos droit et inclinez légèrement le buste vers l’avant la-posture-du-cordonnier

le demi-pont

Allongez-vous dos au sol, les bras le long du corps, les talons près des fessiers avec les genoux fléchis en ouverture égale à celle de la largeur des hanches puis venez repousser les hanches vers le ciel

demi pont

Relevez la tête en posant le menton sur le sternum. Restez quelques instants puis reposez les fesses au sol

Retrouvez les autres bienfaits de cette posture en consultant notre article « la posture du demi pont (ardha sethu bandhasana) »


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Pour renforcer le plancher pelvien

Le chameau

Placez-vous à genoux au sol puis cambrez le dos vers l’arrière et attrapez vos chevilles avec les mains. Retrouvez les bienfaits de la posture en consultant l’article « yoga: la posture du chameau »

chameau

Le pont (Setu assana)

Jambes tendues, paumes de main au sol avec doigts pointés vers l’arrière. Relevez le bassin vers le plafond avec les jambes tendues et inspirez. Laissez la tête relâchée vers l’arrière

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Amélie Bruder

Coach sportif et nutrition, énergéticienne, yoga trainer

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