sport et bien-être

Yoga: La posture du demi-pont (ardha Sethu Bandhasana)

Placement

Allongez-vous dos au sol, les bras le long du corps, les talons près des fessiers avec les genoux fléchis en ouverture égale à celle de la largeur des hanches puis venez repousser les hanches vers le ciel

Relevez la tête en posant le menton sur le sternum

Restez quelques instants puis reposez les fesses au sol

Respiration

La respiration est diaphragmatique (par le ventre)


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Bénéfice

Cette posture favorise

  • l’étirement, l’assouplissement et la tonification du dos et met en place les disques intervertébraux, elle améliore les dos ronds.
  • la  fortification de la zone lombaire, de la cage thoracique et l’étirement des abdominaux.
  • Le renforcement des fessiers et des cuisses : elle développe le muscle et réduit la graisse.
  • le renforcement et la tonification des jambes et elle prévient les varices.
  • le renforcement et la tonification des hanches et elle assouplit les genoux.
  • la tonification des viscères abdominaux et organes internes, des reins et glandes surrénales.
  • la régulation de la glande thyroïde.
  • l’élimination des tensions dans la nuque, l’étirement du cou et des épaules.
  • l’amélioration et la flexibilité ainsi que la confiance en soi

Contre indication

Elle est déconseillée en cas de:

  • Blessure ou inflammation chronique ou récente du dos ou des épaules
  • Sciatique.
  • d’états fébriles et douloureux.
  • Fatigue excessive
  • Grossesse (dernier trimestre) : éviter la posture si elle empêche la respiration

Philosophie

Cette posture ouvre le chakra du coeur et de la gorge

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Amélie Bruder

Coach sportif et nutrition, énergéticienne, yoga trainer

Yoga: the posture of the half-bridge(deck) (ardha Sethu Bandhasana)

Placement

Lengthen  back on the ground, the arms along the body, the heels near glutei with knees bent at opening equal to that of the width of hips then come to push away hips towards the sky

Raise the head by putting the chin on the breastbone

Stay a few moments then rest buttocks on the ground

Breath

The breath is diaphragmatique (by the stomach)

Benefits

This posture favors

  • The stretching, the softening and the toning of the back and sets up the intervertebral records, she improves the round backs
  • The fortification of the zone lumbar vertebra, of the rib cage and the stretching of abdominal muscles
  • The strengthening of glutei and thighs: she develops the muscle and reduces the fat
  • The strengthening and the toning of legs and she warns varicose veins
  • The strengthening and the toning of hips and she softens knees
  • The toning of the abdominal viscera and the internal organs, the loins and the suprarenal glands
  • The regulation of the thyroid gland
  • The elimination of the tensions in the nape of the neck, the stretching of the neck and the shoulders
  • The improvement and the flexibility as well as the self-confidence

Contraindication

It is disadvised in case of:

  • Wound or chronic or recent inflammation of the back or the shoulders
  • Sciatica
  • Feverish and painful states
  • Excessive fatigue
  • Pregnancy ( last quarter): avoid the posture if she(it) prevents the breath

 

Philosophy

This posture opens the chakra of the heart and the throat

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Amélie Bruder

Nutrition coach, energetics specialist, yoga trainer

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