Entraînement

Vidéo:Travailler ses adducteurs à la machine

Placement

Installez-vous dans le siège, ventre serré et dos bien droit. Attrapez les poignets et placez les jambes dans les étriers

Respiration

Expirez en reserrant les cuisses et inspirez en revenant en position de départ. Contrôlez le mouvement

Muscles sollicités

Principalement les adducteurs

Comment travailler?

C’est un exercice d’isolation. Si vous débutez, faites 3 séries de 20 répétitions (avec une charge adaptée pour en faire 20, pas une de plus, pas une de moins) avec 30″ de récupération entre les séries. Augmentez au fur et à mesure (retrouvez quelques conseils d’entrainement en musculation en consultant notre article http://myfitnesslesite.fr/les-grands-principes-de-musculation-pour-debutants-acte-1/)

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Amélie Bruder

Coach sportif et nutrition, énergéticienne, yoga trainer

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