Entraînement

travaillez vos triceps avec le Kick back

Position de départ

Placez-vous au sol, en appui su le talon de la jambe droite et sur le genou de la jambe gauche. Chaque genou est fléchi à 90°c.

Rentrez le ventre, serrez les omoplates et inclinez légèrement le buste vers la jambe fléchie vers l’avant.

Prenez un poids dans la main gauche et garder le bras gauche tendu puis fléchissez le coude et tendez l’avant du bras gauche vers l’arrière.

Fléchissez à nouveau le coude puis retendez le bras.

Faites plusieurs répétitions sur le même bras (au moins 3 X 15 séries avec quelques secondes de récupération entre les séries) faite l’autre côté.


Protéine Max Definition 750 g

Phase de respiration

Expirez à l’extension du bras vers l’arrière et inspirez lors du retour du bras à la position initiale

Muscle travaillé

Triceps et anconé

Position sécurité

Ventre et omoplates resserrés.

Optimisez le mouvement en ayant le bras tendu parallèle au sol

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Amélie Bruder

Coach sportif et nutrition, énergéticienne, yoga trainer

 

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