Entraînement

Travaillez vos fessiers avec le relevé de bassin

Le relevé de bassin est un exercice qui vous fera principalement travaillez vos fessiers mais il sollicitera également vos ischios et vos lombaires et dans une moindre mesure, vos abdominaux


Café vert (Svetol®) + Thé vert

Placement et Exécution

Placez-vous au sol sur le dos, fléchissez les genoux et placez vos pieds au sol, près des fessiers, ouverture largeur des hanches.

Gardez le dos au sol le dos au sol et venez relever le bassin vers le plafond en contractant le ventre et les fessiers puis redescendez.

 

Respiration

inspire à la descente, souffle à la montée

Sécurité

Ventre et périnée contractés

Option plus difficile

option plus difficile en appui sur un seul pied ou pieds surélevés sur une chaise

                                    

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Amélie Bruder

Coach sportif et nutrition, énergéticienne, yoga trainer

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