Entraînement

Travaillez vos abdos sur swissball

Le swissball est un matériel qui amplifiera l’efficacité de vos exercices puisqu’il conviendra de les réaliser avec un appui instable. Dès lors, si les abdominaux classiques ne vous font plus peur, vous pouvez essayer de les réaliser sur swissball. Voici quelques exercices:

 Crunch sur swissball

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Position de départ: allongez votre dos sur le swissball et garde les pieds au sol. Vos jambes sont fléchies à 90°c et n’hésitez pas à les écartez pour avoir davantage de stabilité. Placez ensuite vos mains derrière la nuque en gardant les coudes écartés de façon à ne pas tirer dessus.  Serrez votre ventre.

Réalisation: Décollez les épaules vers le plafond puis revenez en position de départ. Veillez à ne pas tirer sur votre nuque et à ne pas faire rouler le swissball

Option plus difficile: resserrez l’écartement entre vos pieds au sol

Thé vert

 

Gainage sur swissball

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Position de départ: Allongez-vous face au sol en plaçant vos coudes sur le swissball et en restant en appui sur vos genoux fléchis. Rentrez votre ventre, serrez les fesses et les omoplates de façon à belle ligne droite.

Réalisation: restez en statique dan cette position.

Option plus difficile: placez-vous en appui sur les pointes de pied

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Amélie Bruder

Coach sportif et nutrition, énergéticienne et yoga trainer

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