Entraînement

Travaillez vos abdominaux à la chaise romaine

Position de départ

Prenez appui sur les coudes, attrapez les poignées, calez bien votre dos contre le dossier et restez avec les jambes tendues

Réalisation du mouvement

Repliez les jambes en montant les genoux à la poitrine et en arrondissant le dos pour contracter votre sangle abdominale.  Les oscillations devront toutefois rester raisonnables.

Respiration

Inspirez en position de départ et soufflez lorsque vous relevez vos jambes.

Option plus difficile

Vous pouvez réaliser cet exercice avec les jambes tendues, en ne repliant pas les jambes. Une souplesse au niveau des ischios-jambiers sera toutefois préférable pour ce faire

Vous pouvez également, rester en statique lorsque vous amenez les jambes pliées près de la poitrine.

Enfin, vous pouvez ajouter du poids au niveau des chevilles.

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Amélie Bruder

Wellness & personal trainer

 

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