Entraînement

Travailler ses triceps avec les DIPS

Les dips peuvent se travailler de différentes façons: avec ou sans machine, avec haltères, avec un step….Nous envisagerons le travail des dips sur un banc à travers cet article


Réalisation

Mettez vos mains en appui sur un banc et placez votre bassin en avant (les fesses au bord du banc sans vous y asseoir). Vos coudes doivent être tendus tout en restant souples et légèrement fléchis.

Fléchissez les afin des descendre votre bassin vers le sol en restant proche du banc et sans vous asseoir à terre. Vous devez en effet cesser de le descendre lorsque vos bras atteignent l’horizontale.

Revenez ensuite à la position initiale, en tendant les coudes

Veillez à ne pas déplacer votre bassin lors de la descente qui doit rester rectiligne.


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Respiration

La respiration peut accompagner votre mouvement pour vous aider à le réaliser

N’hésitez pas à inspirer à la descente, lors de la phase excentrique et à souffler à la montée, en phase concentrique

Muscles sollicités

Les dips vous permettent de travailler vos triceps. Vous sollicitez donc essentiellement le triceps et l’anconé mais d’autres muscles travaillent également pour la réalisation de ce geste. c’est le cas du grand dorsal, du grand pectoral, du grande rond, du coaco-brachial et du deltoïde antérieur

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Amélie Bruder

Coach sportif et nutrition, énergéticienne, yoga trainer

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