Entraînement

Travailler ses abdominaux avec le reverse crunch

Le reverse crunch est un exercice qui va vous permettre de travailler l’ensemble des muscles abdominaux.

Muscles sollicités

Le reverse crunch fait travailler à la fois, le transverse, les obliques et le grand droit de l’abdomen.


Placement et réalisation

Pour le réaliser, vous devez vous allonger au sol, sur le dos, et placez vos hanches en flexion. Vos jambes doivent quant à elles être à la verticale, avec une légère flexion des genoux.

Vos bras doivent être placés sur le côté et rester en extension sur les côtes.

A partir de cette position de départ, vous allez soulever légèrement le bassin sans bouger votre colonne vertébrale et sans balancement des jambes, puis vous devez revenir à la position de départ, le bassin à l’horizontale

Vous pouvez accompagner ce geste avec la respiration, en expirant durant la flexion du bassin vers le buste (phase concentrique) et inspirer lors du retour à la position de départ (phase excentrique)

Cet article vous a plu? Abonnez-vous gratuitement à notre newsletter!

Amélie Bruder

Coach sportif et nutrition, énergéticienne, yoga trainer

 

Laissez votre Commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

*

Il y a 0 Commentaire