Bien-être

Testez votre forme avec le test de ruffier

Le test de ruffier vous permet d’estimer votre état de forme

Pour le réaliser, il vous suffit de vous munir d’un cardio-fréquencemètre ou d’un oxymètre.

Relevez tout d’abord votre fréquence cardiaque (le nombre de battement de coeur) de repos en vous allongeant 1 minute (FC1)

Enchaînez ensuite 30 squats en 45 secondes puis relèverez à nouveau votre fréquence cardiaque 45 secondes après la fin du test (FC2)

Allongez-vous de nouveau et reprenez votre fréquence cardiaque 1 minute plus tard (FC3)


Spiruline Bio

Effectuez le calcul suivant:

((FC1+FC2+FC3) – 200)/10 = indice

Résultats

indice égale à 0                                forme excellente

indice entre 0 et 5                            très bonne forme

indice entre 5 et 10                          bonne forme

indice entre 10 et 15                        forme moyenne

indice entre 15 et 20                       faible forme

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Amélie Bruder

Coach sportif et nutrition, énergéticienne, yoga trainer

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