Entraînement

Sculptez des abdo en béton avec le sit-up

Placement et exécution de l’exercice

–          Allongez-vous sur le sol, les talons près des fessiers avec un écartement équivalent à celui de la largeur du bassin

–          Placez vos mains derrière les oreilles et gardez le regard vers le haut pour ne pas casser le cou

–          Redressez-vous en position assise en portant les coudes vers l’avant de façon à ce qu’ils entrent en contact     avec les genoux puis redescendez les épaules pour qu’elles puissent re-rentrer en contact avec le sol

–          Soufflez à la montée et inspirez à la descente


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Consignes de sécurité

–          Ne tirez pas sur les mains pour ne pas créer de tensions au niveau des cervicales

–          Ne montez pas de façon brusque pour ne pas endommager vos dorsales

–          Gardez impérativement le transverse et le périnée contractés, surtout pour les femmes, pour éviter les descentes d’organes

Muscles sollicités

Le grand droit, droit antérieur et illio-psoas

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Amélie Bruder

Coach sportif et nutrition, énergéticienne, yoga trainer

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