Entraînement

Sculpter son corps et brûler des calories avec les pompes

L’exercice des pompes vous permettra de travailler vos pectoraux mais reste un exercice un peu complet car vous devrez rester en position de gainage lors de la réalisation de l’exercice

Réalisation

Pour réaliser cet exercice, Placez-vous face au sol, en position de planche, c’est-à-dire jambes tendues, le corps bien droit (dos droit c’est-à-dire dans le respect des courbures physiologiques de votre colonne et ventre rentré, pointes de pieds ancrées dans la sol et bras tendus. Vous devez écarter vos mains d’une largeur légèrement supérieure à la largeur des épaules

Fléchissez les coudes en gardant le reste du corps bien droit et bien gainés jusqu’à toucher légèrement le sol avec le menton. Les cuisses et le ventre ne doivent pas toucher le sol

Remontez ensuite, en tendant les bras pour revenir à la position de départ

Muscles sollicités

Au niveau du coude: Triceps, anconé

Au niveau de l’articulation scapulo-humérale: le grand pectoral, le deltoïde antérieur et le coraco-brachial

A niveau de la scapulo-thoraxique: le dentelé antérieur

Option d’exécution

Assez difficile au départ, cet exercice peut être effectué avec les genoux au sol

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Amélie Bruder

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