Entraînement

Sculpter son corps et brûler des calories avec le burpee

Le burpee est un exercice très complet, mobilisant un maximum de masse musculaire et donc idéal si vous souhaiter brûler des calories et sculpter votre corps.
Concrètement, il consiste en la réalisation d’un squat auquel succède une pompe. A la suite de cette pompe, vous devrez ramener votre corps à la position de squat et finir par sauter le plus haut possible.
Consigne de sécurité 
Vous devrez veiller à adopter le bon placement en matière de squat et de pompe. C’est-à-dire
pour le squat :
  •  une ouverture des jambes égale à la largeur du basin ou des hanches avec les pointes de pieds légèrement ouvertes vers l’extérieur
  •  un ventre rentré
  • des omoplates resserrés et lorsque vous fléchissez les genoux, veillez également à fléchir les hanches de façon à ce que vos fessiers partent vers l’arrière, comme si vous vouliez vous asseoir
  • Votre dos doit rester bien droit
Pour les pompes :
  • Votre ventre doit être rentré
  • Vos omoplates doivent être resserrés
  • Votre corps doit rester bien droit
Bénéfice du burpee
Le burpee fait travailler vos bras, vos pectoraux, vos fessiers. Hormis le renforcement musculaire, il développe l’explosivité des muscles et permet de brûler un maximum de graisses (pour plus de détail sur le travail des squats, n’hésitez pas à consulter notre article sur les squats)
Cet article vous a plus ? Abonnez-vous gratuitement à notre newsletter !
Amélie Bruder

Laissez votre Commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

*

Vous pouvez utiliser ces balises et attributs HTML : <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Il y a 0 Commentaire