Bien-être

Quelle posture de yoga pour se remettre en forme?

La pince

swing

Placez-vous debout à pieds joints. Inspirez en tendant les bras vers le plafond en gardant les épaules basses. Expirez dans un second temps en baissant en enroulant lentement la tête et votre colonne vertébrale vers le sol jusqu’à ce que vos doigts touchent le sol. (option plus difficile pour les plus souples: placez vos mains au sol).

Remonter en inspirant et en déroulant lentement votre colonne vertèbres après vertèbres. Garder le ventre contracté pendant l’exercice

Le chien tête en bas

fente

Placez-vous debout et avancez les mains au sol loin devant vous, avec les talons ancrés dans le sol et les jambes tendues. Serrez votre ventre et allongez la tête dans le prolongement du dos

Le chien tête en haut

fente

Placez-vous à plat ventre au sol Placez les mains à côté des épaules et tendez les bras de façon à redresser le buste vers le ciel. Les confirmés creuseront le dos et décolleront le bassin. Les débutant redresseront moins le buste dans un premier temps

La fente

fente

Avancez votre jambe droite entre vos bras tendus et fléchissez le genou tandis que vous êtes en appuis sur la pointe des pieds de la jambe gauche qui est tendue vers l’arrière. serrez le ventre et gardez le dos droit incliné sur le genou de la jambe fléchie

Option plus difficile: posez le genoux de la jambe arrière au sol, tendez les bras vers le ciel et inclinez le buste vers le haut et vers l’arrière

fente

La planche

fente

Placez-vous face au sol, en appui sur les mains avec les bras en extension et sur les pointes de pieds. Veillez à ce que le reste du corps soit bien droit (dans le respect toutefois de vos courbures physiologiques), c’est-à-dire en ayant la colonne cervicale, le buste, le bassin et les membres inférieurs alignés

Pour ce faire, veillez à rentrer votre ventre et à resserrer vos omoplates.


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Amélie Bruder

Coach nutrition, énergéticienne, yoga trainer

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