Bien-être

Quelle position de yoga pour faciliter la digestion?

Genoux poitrine

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Allongez-vous dos au sol et ramenez vos genoux à la poitrine en expirant. Rentrez le menton et posez vos mains sur vos genoux ou enroulez vos genoux avec vos bras

Demi-pont

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Allongez-vous dos au sol et rapprochez vos talons près des fessiers en fléchissant les genoux.  Placez les bras le long du corps puis venez soulever le bassin vers le plafond

Torsion assise

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Asseyez vous au sol en gardant le dos bien droit, avec les jambes tendues devant vous.

Passez la jambe gauche au dessus de la droite en fléchissant le genoux gauche (la jambe droite reste tendue).

Tournez votre buste vers la gauche en gardant le dos bien droit. Les plus souples pourront poser le coudes droit sur le genoux gauche pour accentuer la flexion.

Revenez en position initiale puis faites le même mouvement de l’autre côté.

Chat vache

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Placez vous à 4 pattes au sol, les genoux dans l’alignement des hanches et les mains dans l’alignement des épaules.

Inspirez en creusant le dos de façon à cambrer le dos puis faite un dos rond en aspirant votre nombril et en arrondissant votre colonne vertébrale.

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Chien tête en bas

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Placez-vous debout et avancez les mains au sol loin devant vous, avec les talons ancrés dans le sol et les jambes tendues. Serrez votre ventre et allongez la tête dans le prolongement du dos

Triangle inversé

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Tenez-vous debout et écartez vos jambes en gardant les talons alignés au sol et tournez le pied droit vers la droite de façon à ce que vos orteils tournent de ce côté.

Tendez les bras avec les paumes de mains vers le sol en gardant le buste droit. Pivotez doucement le buste vers la droite.

Continuez à faire pivoter votre buste vers la droite et venez poser votre main gauche sur le pied droit en gardant les jambes tendues

La pince en position assise

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Asseyez-vous au sol avec le dos bien droit et les jambes tendues puis fléchissez le bassin vers l’avant en gardant le dos droit. Si vous êtes souples, venez posez le nez sur les genoux et attrapez vos pieds avec vos mains

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Amélie Bruder

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