Entrainement/Event

Programme running débutant : améliorer sa condition

Ce programme s’adresse à toutes celles et ceux qui éprouvent de grandes difficultés à courir. Elles auront peut-être entendu dire ici et là qu’il faut courir puis s’arrêter. Toutefois, en l’absence de méthode, cette pratique peut ne pas produire ses fruits. Voici donc un programme pour apprendre à avoir plus de souffle (augmenter son VO2)

Il vous faudra faire ce que l’on appelle de l’intermittent. Si vous éprouvez de réelles difficultés vous pourrez remplacer les 30 » du programme suivant par 1′.

Programme pour une semaine

– 1 jour de footing à votre rythme durant 30 minutes

– 2 jours durant lesquels vous réalisez 3 séries d’intermittent entre coupé d’1’30 à 2’30 de repos entre les séries. Les séries consistent quant à elles à alterner pendant 6 minutes 30 » de course à votre maximum et 30 »de footing environ équivalent à 50% de votre allure de course.

Réalisez ce programme pendant 2 ou 3 semaines puis augmentez les séries en passant de 6 minutes d’intermittent à 8 minutes.

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Amélie Bruder

Coach sportif et nutrition, Energéticienne, Yoga trainer

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