Entraînement

Programme circuit training avec matériel

Voici un exemple de circuit training que vous pourrez réaliser avec du matériel

Retrouvez néanmoins quelques options qui vous permettront d’adapter les exercices si le travail devient difficile ou si vous avez un public un peu moins avancé car ce programme est assez cardio

circuit en 6 postes de travail 45 » de travail et 15′ de récupération entre les postes.

3 tours avec 2′ de récupération entre les tours (le reste du temps est destiné à l’échauffement et à la récupération de fin de séance)

poste 1: push up 

option 1 : à genoux

option 2:  sur pointes de pied

option 3: pompes claquées 

poste 2: jump squat

option : se réalise en jouant sur la rapidité et l’amplitude

 

poste 3: knees up

les options se font en jouant sur la rapidité et la montée des genoux


Café vert (Svetol®) + Thé vert

poste 4: tirage horizontal au TRX

option: se réalisation avec l’angle d’éxécution

poste 5: sit up

option 1: relevez légèrement le buste

option 2: si tout va bien, prenez un poids

poste 6: Swing avec kettel bell

option: on jour sur l’amplitude et la charge

 

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Amélie Bruder

Coach sportif et nutrition, énergéticienne, yoga trainer

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