Bien-être

Lutter contre le stress et ses méfaits

 

Si l’on sait que stresser est mauvais, on ignore bien souvent jusqu’à quel point cela peut-être mauvais pour l’organisme. Après avoir analysé cette question en détail, nous verrons comment il est possible d’éviter de stresser autant que faire se peut.

Tout d’abord, il convient de définir le stress car il ne correspond pas toujours à l’idée qu’on s’en fait. En réalité, il y a stress lorsqu’un individu est placé dans une situation qui oblige son organisme à s’adapter. Dès lors, il peut y avoir stress en cas de changement de température, en cas d’obtention d’une promotion.. le stress ne correspond pas uniquement à une situation d’énervement, il y a stress à chaque fois que l’on doit s’adapter à une situation nouvelle.

Le stress n’est donc pas forcément mauvais en soi puisqu’on ne pourrait pas vivre sans lui. Par contre, c’est l’excès de stress qui s’avérera nocif pour l’organisme.

En effet, dans cette hypothèse, le système nerveux perçoit une menace et excite stimule l’hypothalamus  qui stimule à son tour l’hypophyse qui produira des hormones agissant sur les glandes surrénales qui sécrètent adrénaline et cortisol qui déclenchent des réactions de la part de plusieurs organes occasionnant de nombreux méfaits sur notre santé :

  •  Vieillissement des chromosomes
  • Un vieillissement prématuré des tissus, des articulations et des artères
  •  Un emballement du cœur pouvant aller jusqu’à provoquer des battements irréguliers
  •  Un durcissement des artères accentuant des problèmes de peau parce que celle-ci est dès lors moins bien nourrie
  • Un épaississement du sang et une réduction du calibre des vaisseaux sanguins dus au fait que l’organisme libère plus de gras dans le sang et qui peut aboutir à des accidents cardiaques et AVC
  • Une accentuation du rythme respiratoire pouvant entrainer des troubles respiratoires
  • Des troubles digestifs
  • Des risques de toxémie car les reins moins bien irrigués fonctionnent plus mal (ce qui augmente donc la fatigue suite au manque d’élimination des déchets)
  •  Une atteinte du système reproducteur
  •  Une obstruction des artères parce que le foie lâche plus de glycogène et que les réserves de graisses sont mobilisées
  • Des troubles de la concentration, de la mémoire et du raisonnement
  • Un dérèglement du système nerveux  accentuant anxiété, dépression, angoisse, tensions musculaires au niveau du cou et du trapèze…
  • Des méfaits sur le système endocrinien susceptibles de développer le diabète de type 2 car le pancréas produit un surplus d’insuline
  •  Des méfaits sur notre système immunitaire car le cortisol davantage sollicité délaisse sont rôle immunitaire et nous rend dès lors vulnérable aux virus

Dès lors, vous l’avez compris, trop de stress peut provoquer des dégâts que l’on est loin de soupçonner. En conséquence, il convient d’essayer de limiter le stress inutile souvent généré par notre vie de tous les jours à une époque qui n’est pas facile. Voici donc quelques pistes pour essayer de le limiter :

  •  Pratiquer une activité physique régulière : car pratiquer le sport permet la production d’hormones comme la sérotonine qui contribueront à être de bonne humeur, contrôler le sommeil et lutter contre la dépression
  • Veiller à ne pas manquer de magnésium car il joue un rôle essentiel sur le système nerveux. Pour ce faire, vous pouvez consommer des légumineuses, des aliments complets, des légumes vert, du germe de blé et éviter de boire du thé et du café à moins d’une heure d’intervalle de vos repas
  •  Apprendre à prendre du recul et à relativiser des situations difficiles
  • La phytothérapie ou des infusions de plantes aux vertus calmantes peuvent également être utiles
  •  Enfin et surtout, n’hésitez pas à recourir à  tout ce qui peut vous détendre et vous faire plaisir. Sur ce point, My Fitness peut vous faire de nombreuses suggestions auprès de ses différentes rubriques!

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Amélie Bruder

Réagissez efficacement au stress et à l’état dépressif

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