Entraînement

Les pompes spiderman

Les pompes spiderman s’adressent à un public plutôt avancé.

Placement

Placez vous au sol en position de planche: en appui sur les mains et les pointes de pied. Vos bras sont tendus avec les mains sous les épaules et votre ventre doit être rentré. Vous devez faire une belle ligne droite avec votre corps.

Fléchissez les coudes en les gardant près du corps (on travaille ici les triceps) et amenez simultanément votre genoux gauche fléchi vers votre épaule gauche.

Tendez les bras et replacez votre jambe en position de départ puis fléchissez les coudes en amenant le genou droit près de l’épaule droite et ainsi de suite


Protéine Max Definition 750 g

Muscles travaillés

Essentiellement les triceps, les deltoïdes et les pectoraux. Les fessiers et les abdominaux sont également sollicités grâce à la position de gainage que vous devez conserver durant la durée de l’exercice

Respiration

Inspirez à la descente, soufflez à la montée

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Amélie Bruder

Coach sportif et nutrition, énergéticienne, yoga trainer

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