Entraînement

Les muscles de l’épaule scapulo-thoracique

Ces muscles comprennent:

-Le dentelé antérieur

– l’infra-épineux

– le grand pectoral

– le deltoïde

– le subscapulaire

-l’élévateur de la scapula

– le petit et grand rhomboïde

– le trapèze

Envisageons chacun de ces muscles en détail, leurs points d’insertion ainsi que les mouvements que ceux-ci permettent de réaliser 

 Le dentelé antérieur

 Insertions

Il s’attache sur la face profonde latérale des 9 ou 10 premières côtes et s’enroule autour du thorax jusqu’au bord médial de la scapula

Mouvement

Abducteur de la scapula

si elle est fixe, il élève les côtes et agit comme muscle inspirateur

Le subscapulaire

insertion

Il s’attache sur la partie antérieure de la scapula et sur le tubercule mineur de l’humérus

Mouvement

Il est rotateur médial du bras et légèrement adducteur

Le gand pectoral

Insertion

Il s’attache sur la moitié médiale ou sternale du bord antérieur de la clavicule, sur la face antérieure des cartilages des 6 premières côtes et la portion adjacente du sternum

Il se termine sur la crête du tubercule majeur de l’humérus

Mouvement

 

Il est adducteur, rotateur médial du bras et il soulève le tronc si le bras est fixe

Le petit pectoral

 Insertion

Il nait sur  la 3è, 4è et 5è côte et se termine sur le processus coracoïde de la scapula

Mouvement

Il abaisse la ceinture scapulaire si le thorax est fixe

Il est abducteur de la scapula

Il participe à l’inspiration si la scapula est fixe

 


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L’élévateur de la scapula

Insertion

Il s’attache sur le tiers médial de la fosse infra-épineuse de la scapula et se termine sur la partie postérieures et moyenne du tubercule majeur de l’humérus

Mouvement

C’est un rotateur latéral du bras

 

Le petit et grand rhomboïde

Insertion

Il nait sur le processus épineux des 2 dernières vertèbres cervicales et des 4 premières thoraciques et se termine sur le bord médial de la scapula

Mouvement

Ils entrainent l’homoplate en adduction et participe sonnette médiale et l’élévation de la scapula

L’infra-épineux

Insertion

Il nait sur le tiers médial de la fosse infra-épineuse de la scapula, sur la face postérieur

Il se termine sur la partie postérieure et moyenne du tubercule majeur de l’humérus

Mouvement

Il est rotateur latéral du bras

Le deltoïde

Insertion

Il se compose de 3 faisceaux

Le deltoïde antérieur nait le tiers latéral du bord antérieur de la clavicule

Le deltoïde moyen nait sur le bord de l’acromion

Le deltoïde supérieur nait sur l’épine de la scapula

Il se termine sur la tubérosité deltoïdienne de l’humérus

Mouvement

Il est abducteur du bras jusqu’à 90°, antépulseur et rétropulseur

Le trapèze

Insertion

Il nait sur la base du crâne et du processus épineux (tiers latéral) des vertèbres cervicales jusqu’à la 11 ème vertèbre thoracique 

Il se termine sur le bord supérieur de la clavicule, sur l’acromion et le bord inférieur de l’épine de la scapula

 

Mouvement

Le faisceau supérieur élève le moignon de l’épaule et effectue une sonnette latérale ( la contraction bilatérale des 2 faisceaux supérieurs provoque une extension des cervicales) 

Le faisceau moyen est abducteur de la scapula

Le faisceau inférieur abaisse le moignon de l’épaule, permet une sonnette latérale et une adduction de la scapula

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Amélie Bruder

Coach sportif et  nutrition, énergéticienne,yoga trainer

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