Entraînement

Les muscles de la hanche et du genou

Voici une liste des principaux muscles de la jambes dont les fameux fessiers que l’on aime travailler pour éliminer les culottes de cheval. Afin de mieux les travailler, il est nécessaire de bien les connaitre

On compte parmi ceux-ci :

–          Les quadriceps

–          Les ischio-jambiers

–          Le couturier

–          Les adducteurs

–          Le pectiné

–          Le tenseur du fascia lata

–          Le droit interne

–          Les fessiers

–          Le delto¨de fessier

Et les muscles du genou à proprement parler, à savoir :

–          Le poplité

–          Le court biceps

Insertions et mouvements produits par les muscles

Les quadriceps

Les Quadriceps sont un ensemble de muscles situés à l’avant de la jambe et qui nous permettent son extension ainsi que la rotation interne et externe du genou. Ils sont  formés :

–          Du droit antérieur

–          Du crural

–          De deux vastes

Leurs points d’insertion sont

Pour le droit antérieur :

Il s’attache sur l’épine illiaque antéro-inférieure  et longe le long de la jambe en se terminant sur le tendon commun

Il franchit 2 articulations : celle de la hanche et celle du genou

Pour le crural :

Il s’attache sur le fémur , dans les 2/3 supérieurs

Pour les vastes :

Ils s’attachent sur la ligne âpre de l’arrière du fémur et s’attache sur l’avant, sur la face externe pour le vaste externe et sur la face interne pour le vaste interne.

Le couturier

Il s’attache sur l’épine illiaque antéro-supérieure, descend le long de la cuisse et se termine sur la patte d’oie

Il permet la felxion, rotation externe, et l’abduction du fémur si l’illiaque est fixe ainsi que la flexion et la rotation interne du tibia

Il permet l’antéversion du bassin lorsqu’il agit des deux côtés et l’antéversion, la rotation interne et l’inclinaison latérale externe de l’illiaque si le membre inférieur est fixe.

Les ischios-jambiers

Il comprennent :

–           Le long biceps

–           Le demi-membraneux

–           Le demi-tendineux

Ils permettent l’extension du fémur et la flexion du genou ainsi que la rotation externe et interne du genou si l’illiaque est fixe

Ils permettent la rétroversion du bassin si le membre inférieur est fixe

Les points d’insertion sont

Le long biceps

Il s’attache sur l’ischion et se termine sur le péroné

Le demi- membraneux

Il s’attache sur l’ischion et se termine sur l’arrière du plateau tibial

Le demi-tendineux

Il s’attache sur l’ischion et se termine sur l’arrière du plateau tibial ainsi que sur la patte d’oie

Les adducteurs

Ils comprennent

–          Le pectiné

–          Le petit adducteur

–          Le moyen adducteur

–          Le droit interne

–          Le grand adducteur

Ils permettent l’adduction, la rotation externe et la flexion du fémur si l’illiaque est fixe (le droit interne permet quant à lui la rotation et la flexion interne du genou).

Ils permettent l’inclinaison latérale interne , l’antéversion et la rotation externe de l’illiaque si le fémur est fixe

Leurs points d’insertions sont :

Ils s’attachent sur le pubis et se terminent sur le fémur en faisant succéder leur terminaison les uns après les autres (pectiné, petit puis moyen adducteur)

Le droit interne est le muscle qui est le plus en avant sur le pubis et se termine sur la patte d’oie

Le grand adducteur a deux faisceaux : le moyen qui s’enroule de la branche ischio-pubienne jusqu’au fémur et le faisceau vertical qui part derrière le faisceau moyen et se termine sur le condyle interne

Le tenseur du fascia-lata

Il s’attache sur l’épine illiaque antéro-supérieure et se termine sur le fascia-lata (bande fibreuse qui descend le long de la cuisse et s’attache sur le tubercule de gerdy, au-dessus du plateau tibial)

Il permet la flexion, abduction et rotation interne du fémur ainsi que la rotation externe et l’extension du genou  si l’illiaque est fixe.

Il permet l’antéversion du bassin s’il agit des deux côtés ainsi que l’antéversion, l’inclinaison latérale et la rotation externe de l’illiaque si le membre inférieur est fixe

Les fessiers

Ils se composent du grand fessier et du deltoÏde fessier

Le grand fessier

Il nait sur la face postérieure du sacrum et du coccyx et se termine sur la ligne âpre du fémur  au plan profond et sur le fascia-lata au plan superficiel

Il permet D’attirer le fémur en arrière en rotation externe et adduction du fémur si l’illiaque est fixe

Il permet la rétroversion du bassin lorsqu’il agit des deux côtés et la rétroversion, rotation interne et inclinaison latérale interne de l’illiaque si le fémur est fixe

Le deltoïde fessier

Il se compose du grand fessier et du tenseur du fascia-lata

Il entraine le fémur en extension, rotation externe et abduction lorsque le grand fessier agit seul

Il fait l’inclinaison latérale externe de l’illiaque si le fémur est fixe et font l’abduction de la hanche quand ils agissent ensemble

Les muscles du genou

Ils se composent du poplité et du court biceps et des jumeaux de la jambe

Le court biceps

Il s’attache sur  la ligne âpre du fémur et se termine sur la tête du péronné , par un tendon commun avec le long biceps

Il fait la flexion du genou et la rotation externe de la jambe

Le poplité

Il nait sur la face externe du condyle externe du fémur et se termine sur la face postérieure du tibia

Il fait la flexion du genou et la rotation interne du tibia

Les jumeaux de la jambe

Ces muscles seront évoqués à l’occasion d’un articles sur les muscles du pied

Amélie Bruder

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