Entraînement

Les élévations latérales : pour façonner vos épaules

Les élévations latérales constituent un travail mono-articulaire qui vous fera travailler vos épaules.

Placement et exécution de l’exercice

  •  Ouvrez vos pieds à la largeur des hanches, garder vos genoux déverrouillés et contracter votre transverse pour garder le dos bien droit
  • Prenez les altères et gardez vos bras le long du corps avec les coudes déverrouillés
  • Montez vos bras à l’horizontal en vous arrêtant au niveau des épaules (surtout pas plus haut) puis descendez les en contrôlant votre mouvement


Protéine Max Definition 750 g

 

Consignes de sécurité

  • Déverrouillez vos genoux pour éviter les charges sur la colonne vertébrale
  • Gardez votre transverse contracté pour éviter toute lombalgie
  • Ne verrouillez pas vos coudes pour éviter toute lésion articulaire
  • Ne montez pas les bras au-delà des épaules pour éviter l’écrasement du sus-épineux

Muscles sollicités

Les épaules (deltoïde moyen et sus-épineux)

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Amélie Bruder

Coach sportif et nutrition, énergéticienne, yoga trainer

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