Entraînement

L’écarté couché

L’écarté couché est un mouvement qui vous permettra de travailler le haut de votre corps, notamment vos pectoraux

Réalisation

Pour réaliser l’écarté couché, vous devez vous allonger sur un banc, les pieds au sol, avec le dos bien droit (c’est-à-dire que vos courbures physiologiques doivent être respectées).

Saisissez les haltères à bout de bras que vous placez au-dessus de la poitrine, bras tendus vers le ciel.

Descendez les haltères latéralement en gardant les coudes en légères flexion jusqu’à ce que les haltères atteignent l’horizontale des épaules puis revenez à la position de départ


Mouvements respiratoires

L’inspiration se fait au moment de la descente des haltères, en phase excentrique et l’expiration se fait au moment de la montée, en phase concentrique

Muscles sollicités

Ce mouvement sollicite le deltoïde antérieur, le coraco-brachial et le grand pectoral

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Amélie Bruder

Coach sportif et  nutrition, énergéticienne,yoga trainer

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