Entraînement

Le Peck Deck : pour travailler vos pectoraux

Le Peck Deck est un exercice mono-articulaire qui vous fera travailler vos pectoraux.

Placement et exécution de l’exercice

–          Régler la hauteur du siège de façon à ce que vos mains attrappent les poignées au niveau des pectoraux

–          Les pieds doivent être ancrés au sol tandis que le dos et la tête doivent être collés contre le siège

–         Votre regard doit être droit, votre transverse est contracté (c’est-à-dire que votre ventre est rentré) et vos coudes sont déverrouillés

–          Ramenez les poignées devant jusqu’à ce que les mains se touchent puis contrôlez le mouvement de retour

Consignes de sécurité

–          Veillez à ne pas verrouiller vos coudes pour éviter les lésions au niveau de l’articulation et tout risque de déchirure de la longue portion du biceps brachial

–          Evitez les charges trop lourdes pour éviter un retour non contrôlé qui pourrait entrainer une déchirure au niveau du caraco-brachial

–          Gardez votre regard droit de façon à aligner les cervicales avec la colonne pour ne pas créer de tensions au niveau des cervicales

Muscles sollicités

Les pectoraux et le deltoïde antérieur 

Amélie Bruder

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