Entraînement

Le leg extension : pour un travail ciblé des quadriceps

Le leg extension est un exercice mono-articulaire qui permet de travailler le quadriceps en particulier en effectuant des flexions et extensions de genoux.

Placement et exécution

Pour utiliser la machine, vous devez plaquer votre dos contre le siège et régler la machine en fonction de la longueur de votre jambe de façon à ne pas écraser le creux du poplité contre le bord du siège et de manière à ce que le boudin se situe derrière vos chevilles.

Engagez votre transverse (rentrez le ventre) et saisissez les poignées avec vos mains. Remontez la jambe via une extension du genou puis descendez-la en faisant une flexion du genou.

Consignes de sécurité

–          Veillez à ne pas faire l’hyper-extension ou de gestes trop brusques pour ne pas endommager les ligaments croisés d genoux

–          Ne décollez pas le dos du siège au risque de la cambrer et de causer une lombalgie

–          De même, ne décollez pas les fessiers au risque de créer les lésions décrites ci-dessus

Muscles sollicités

Les quadriceps (ses 3 faisceaux, le vaste interne, le crural et le vaste externe)

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Amélie Bruder

Coach sportif et nutrition, énergéticienne, yoga trainer

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