Entraînement

La glute machine: l’alliée de vos fessiers

La Glute machine sera votre alliée si vous recherchez à galber vos fessiers.

En effet, elle fait essentiellement travailler le grand fessier et les ischios-jambiers par un mouvement d’extension de la hanche.

Pour la travailler, vous devez vous positionner à l’avant de la machine, en plaçant votre bassin sur l’appui haut vertical et doit rester fixe durant toute la durée de l’exercice.


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Posez ensuite l’abdomen sur l’appui oblique et attrapez les poignées

La jambe qui travaille va devoir aller vers l’arrière grâce à un mouvement d’extension de la hanche. La cuisse doit rester dans le prolongement du dos qui restera quant à lui bien droit pendant toute la durée de l’exercice

L’extension de la jambe vers l’arrière pourra être accompagnée d’une expiration et vous inspirerez lorsqu’elle reviendra à sa position initiale.

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Amélie Bruder

Coach sportif et nutrition, énergéticienne, yoga trainer

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