Entrainement/Event

La course à pied

 

Le cardio-training est très efficace pour perdre du poids. Toutefois, même de bons coureurs vous le diront: à leur début, c’était l’horreur et on peut très vite avoir envie d’abandonner si l’on a pas de réelles motivations.

En réalité, on peut très vite être à l’aise en course à pied mais il faut vraiment commencer en douceur et s’accrocher 2 à 3 semaines. Puis, lorsque les progrès viennent de manière très rapide, on peut au contraire devenir vite accro!

La course en endurance pour débuter

Pour démarrer la course à pied, la recette est de commencer un footing à son rythme. Autrement dit, il ne faut pas avoir peur d’être très très lent. Il faut au départ viser la durée, 30 minutes minimum idéalement. Vous devez courir à un rythme avec lequel vous vous sentez capable de parler.

Cependant, il n’est pas très grave de courir moins longtemps si on n’y arrive pas au départ, vous y arriverez à la séance prochaine, commencez à votre rythme, vous verrez, si vous persévérez, que les progrès viennent plus vite qu’on ne le pense.

Une fois vos 30 minutes maitrisées, vous verrez qu’au fil du temps, votre vitesse montera même d’elle-même.

Compléter son footing par un entrainement fractionné

Si vous voulez alors compléter utilement votre séance, vous pourrez alors commencer la course fractionnée. Celle-ci a également pour vertu d’augmenter votre vitesse de course. et s’avère donc idéal pour ceux qui préparent des tests sportifs ou des compétitions. 

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 Amélie Bruder

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Il y a 4 Commentaires

  1. Sons d horreur 4 avril 2013 Répondre

    Très intéressant! Merci pour cet excellent post.