Entraînement

Focus sur le test de cooper

Le test de cooper permet d’évaluer le VO2max (ml/min/kg).

Il s’effectue en parcourant la plus grande distance en 12 minutes. Le but est d’en déduire le VO2 max (pour en savoir plus, consultez notre article VMA, PMA, VO2Max : décryptage du langage barbare propre à la course à pied )

VO2 max= (distance en mètre – 504.9) : 44,73

Pour le réaliser, vous devez parcourir la plus grande distance possible en courant à votre rythme, sans échauffement préalable, sur une piste d’athlétisme ou au tapis de course avec 1% de pente

Si vous avez parcouru 2000 m, votre VO2ma équivaudra à

(2000- 504.9) : 44, 73 = 33

Référez-vous enfin au tableau ci-dessous pour déterminer votre VO2 max par litre, par minute et kg déterminé en fonction de votre résultat et de votre âge (source: la bible de la préparation physique, didier Reiss et pascal Prévost, amphora)

COOPER (1)

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Amélie Bruder

Coach nutrition, énergéticienne, yoga trainer

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