Entraînement

Exercices pour se muscler avec un élastique

Le travail avec un élastique permet de travailler avec une résistance qui favorise la force la puissance et la vitesse. Différents groupes musculaires peuvent être travaillés (fessiers, dos, biceps, épaules). Voici quelques exercices:

Muscler ses biceps

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Placez- vous avec les pieds en ouverture largeur des hanches puis placez un pied devant l’autre. Gardez les genoux déverrouillés, le ventre et les omoplates resserrés. Placez l’élastique sous le pied qui est en appui vers l’avant et tenez les extrémités de l’élastique dans vos mains, paumes de main vers le ciel ( supination). Gardez les bras tendus le long du corps puis fléchissez les coudes avant de les tendre à nouveau Effectuez 15 à 25 répétitions par série de 3 avec 30 secondes de récupération entre les séries

Les épaules

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Placez-vous debout, pieds ouverture largeur des hanches, genoux déverouillés, ventre et omoplates resserrés. Placez l’élastique sous vos pied et tenez les extrémités des élastiques dans vos mains. Vos bras sont le long du corps. Vous allez fléchir légèrement les coudes et élever le épaules vers le ciel puis ramenez-les le long du corps. Attention, les coudes ne doivent pas dépasser les épaules Effectuez 15 à 25 répétitions par série de 3 avec 30 secondes de récupération entre les séries

Le dos

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Asseyez-vous au sol, jambes tendues, genoux légèrement fléchis, ventre et omoplates resserrés. Placez les élastiques sous vos pieds et croisez les extrémités de l’élastique que vous tiendrez dans vos mains. Fléchissez les coudes vers l’arrière de façon à ce que vos paumes de main soit parallèles à votre buste puis tendez les bras. Effectuez 15 à 25 répétitions par série de 3 avec 30 secondes de récupération entre les séries

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Amélie Bruder

Wellness & Personnal Trainer

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