Entraînement

Etirez vos cuisses et vos fessiers

Etirer vos cuisses après un entrainement s’avère essentiel pour que votre muscle puisse retrouver sa longueur initial et atténuer ses raideurs, ce qui facilitera sa récupération.

Voici quelques postures qui permettront d’étirer vos cuisses et vos fessiers. Un geste utile si vous avez travaillé pour renforcer vos cuisse et votre fessier ou si vous venez de faire un footing

Etirement n°1

Allongez-vous sur le dos, fléchissez votre jambe droite sur la poitrine puis pivoter la vers la gauche tandis que vous tournez la tête dans le sens opposé (à droite).

Restez dans cette position quelques instants (une dizaine de secondes puis revenez tout doucement à la position de départ avent de réaliser l’étirement avec l’autre jambe

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Etirement n°2

Placez-vous à genoux au sol et tendez la jambe droite vers l’avant. Inclinez- vous vers l’avant sur la jambe tendue en gardant le dos bien droit.

Restez dans cette position une dizaine de secondes puis revenez à la position de départ et réalisez l’étirement avec l’autre jambe

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Etirement n°3

Placez-vous au sol en position assise avec les jambes tendues vers l’avant.

Croisez la jambe gauche sur la jambe droite en fléchissant le genoux gauche.

Vous pouvez accentuer l’étirement si vous le souhaitez en tirant le genou fléchi vers votre poitrine avec votre bras droit.

Restez dans cette position une dizaine de seconde avant de revenir à la position initiale et réaliser le mouvement avec l’autre jambe

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Etirement n°4

Allongez-vous sur le dos au sol avec les jambes tendues et amenez le genou gauche vers votre poitrine en fléchissant votre genou et votre hanche gauche.

Vous pouvez saisir le genou fléchi avec votre bras pour accentuer le mouvement.

Restez dans cette position une dizaine de seconde avant de revenir à la position initiale et réaliser le mouvement avec l’autre jambe


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Amélie Bruder

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