Entraînement

Développez votre explosivité avec les pompes claquées

Les pompes claquées sont une variante des pompes qui vous permettra de travailler en explosivité et d’obtenir un gain de force certain

Réalisation

Pour réaliser cet exercice, Placez-vous face au sol, en position de planche, c’est-à-dire jambes tendues, le corps bien droit (dos droit c’est-à-dire dans le respect des courbures physiologiques de votre colonne et ventre rentré, pointes de pieds ancrées dans la sol et bras tendus. Vous devez écarter vos mains d’une largeur légèrement supérieure à la largeur des épaules

Fléchissez les coudes en gardant le reste du corps bien droit et bien gainés jusqu’à toucher légèrement le sol avec le menton. Les cuisses et le ventre ne doivent pas toucher le sol. Arrêtez la descente à 8 cm du sol puis repoussez votre corps vers le haut de façon à claquer dans vos mains puis reposez vos mains au sol pour retrouver votre position de départ.


Protéine Max Definition 750 g

Option

Si vous ne parvenez pas à claquer vos mains, vous pouvez réaliser l’exercice en posant vos mains sur un step et non sol ce qui réduira la charge

Respiration

Vous pouvez vous aider de la respiration en inspirant à la descente et en soufflant à la montée

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Amélie Bruder

Coach sportif et nutrition, énergéticienne, yoga trainer

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