Entraînement

Développé assis à la machine

Voici un exercice idéal pour les débutants en musculation. Travailler vos pectoraux en sécurité avant de passer au développé couché

Placement

Réglez la hauteur de la machine et asseyez-vous dos contre le dossier, pied à plat sur le sol. Reserrez ventre et omoplates

Exécution et respiration

Attrapez les poignets en pronation (paume de main vers le sol). Inspirez en fléchissant les coudes et expirez en tendant les bras

Sécurité

Gardez les omoplates reserrés et ne faites pas d’hyper extension des coudes lorsque vous tendez les bars. Contrôlez le mouvement


Protéine Max Definition 750 g

Muscles sollicités

Muscles principaux: pectoraux, triceps et faisceau antérieur du deltoïde

Muscles secondaires: trapèzes, grand dorsal, grand rond, biceps

 

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Amélie Bruder

Coach sportif et nutrition, énergéticienne, yoga trainer

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