Entraînement

Comment s’étirer après un footing ?

Le footing fait travailler plusieurs parties du corps : les cuisses, les fessiers, les mollets et la ceinture abdominales soient les ischios-jambiers, les quadriceps, les adducteurs, les muscles des mollets, les abdominaux (grand droit et obliques), les muscles du dos ainsi que les muscles fessiers.

My fitness le site vous propose donc quelques étirements pour chacune de ces zones en sachant que la liste est bien sûr loin d’être exhaustive, focus sur les principaux exercices

Etirer ses ischios-jambiers

Placez-vous debout, jambes tendues, ventre rentré et avancez la jambe droite devant en posant celle-ci avec le talon sur le sol et la pointe de pied vers le ciel. Fléchissez le genou gauche et penchez-votre buste vers l’avant en gardant le dos bien droit. Vous pouvez poser vos mains sur le haut de votre jambe gauche.

ischio

 

Restez ainsi quelques instants puis faites le même exercice avec l’autre jambe

Etirer ses quadriceps

Placez-vous debout, jambes tendues, ventre rentré. La jambe droite reste tendue pendant que vous rapprochez votre talon gauche de la fesse gauche. Veillez à ce que vos genoux restent  proches et à garder le dos bien droit

quadri

Restez ainsi quelques instants puis faites le même exercice avec l’autre jambe

Etirer ses adducteurs

Placez-vous debout, jambes tendus, ventre rentré. Déplacez votre droite vers la droite et fléchissez le genou. Restez face en position latérale et gardez la jambe gauche tendue. Vous pouvez  pencher  légèrement  votre buste vers l’avant pourvu que vous gardiez votre dos bien droit

adducteur
Restez ainsi quelques instants puis faites le même exercice avec l’autre jambe

Etirer ses mollets

Placez-vous debout, jambes tendues, ventre rentré. Placez la jambe droite devant et fléchissez le genou droit pendant que la jambe gauche reste tendue avec le talon ancré dans le sol. Veillez à garder votre dos bien droit que vous pouvez penchez légèrement vers l’avant. L’écartement entre les jambe doit être modéré de façon à ce que vous sentiez l’étirement du mollet que vous étirez

mollet

Restez ainsi quelques instants puis faites le même exercice avec l’autre jambe

Etirer son dos, ses abdominaux et fessiers

Trois exercices  vous sont proposés pour cela

Pour le premier, il s’agit de faire un dos rond en fléchissant légèrement vos genoux. Pour ce faire, inspirez bien votre nombril

dos rond

Restez ainsi quelques instants

Pour le second exercice, il s’agit de vous étirer vers le ciel, bras tendus, avec vos paumes de mains vers le ciel

dos3


Anastore.com

 

Restez ainsi quelques instants

Le troisième exercice vous étire de manière plus complète. Pour ce faire, croisez votre jambe gauche derrière votre jambe droite et tâchez de les conserver tendues. Penchez également votre buste  vers la droite, en ayant préalablement étiré vers le ciel, bras tenus et paumes de mains également étirées vers le ciel

dos2

 

Restez ainsi quelques instants puis faites le même exercice avec l’autre jambe

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Amélie Bruder

Coach sportif et nutrition, énergéticienne, yoga trainer

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