Entrainement/Event

Comment réussir le test de luc léger-Acte 2

Cet article est dédié à compléter la méthode que je vous ai décrite dans l’article intitulé Comment réussir le test de luc léger –Acte 1. La méthode générale pour progresser au luc léger reste le fractionné mais selon les capacités de chacun ou selon les épreuves que vous devez préparer, progresser peut-être plus ou moins difficile. Je vous livre ici mes secrets issus de l’observation de mes propres progrès.

 

Si vous avez l’impression que votre corps refuse d’avancer, que le problème vient de vos jambes et pas de votre respiration : le test nécessite que l’on court vite et développe la force de vos jambes, vos fibres rapides.

 Aussi, si vous n’êtes pas musclé, travailler la musculation pourra vous aider et dans cette hypothèse, il faut travailler davantage.

Au contraire, certains la travailleront peut-être déjà. Dans cette dernière hypothèse, si votre corps n’avance pas (et donc vous  ne progressez plus), c’est que vous en faites trop. Tâchez donc de restructurer votre planification d’entrainement car votre corps, en particulier vos jambes, ont besoin de plus de récupération

Côté respiratoire, si vous peinez un peu : pensez à inspirer une fois et souffler deux fois, cela aide à tenir plus longtemps

VO2 Xtreme

Mangez de la betterave : vous le verrez à l’occasion d’un prochain article sur My Fitness : le site, selon des études scientifiques qui ont été menées, la betterave contient des nitrates qui permettent de courir un peu plus vite et un peu plus longtemps. Bien sûr, en manger ne remplacera pas l’entrainement mais vous permettra sûrement de soutenir votre effort et d’améliorer vos performances d’un chouilla.

Ces petits conseils supplémentaires vous aideront utilement si vous peinez sur ce test.

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Amélie Bruder

Coach sportif et nutrition, énergéticienne,yoga trainer

Retrouvez davantage de conseils pour vous entrainer au test en consultant notre e-book

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