Entraînement

circuit training: programme 30 minutes (intermédiaire à avancé)

Voici un exemple de circuit training destiné à un public plutôt intermédiaire voire avancé.

Retrouvez néanmoins quelques options qui vous permettront d’adapter les exercices si le travail devient difficile ou si vous avez un public un peu moins avancé car ce programme est assez cardio

circuit en 6 postes de travail 45 » de travail et 15′ de récupération entre les postes.

3 tours avec 2′ de récupération entre les tours (le reste du temps est destiné à l’échauffement et à la récupération de fin de séance)

poste 1: pompes 

option 1 : à genoux

option 2:  sur pointes de pied

option 3: pompes claquées 

poste 2: fentes alternées

option 1: fentes alternées simples

option 2: fentes alternées avec un poids

option 3: split jump

poste 3: épaulé jeté

les options se font en jouant sur la charge


Café vert (Svetol®) + Thé vert

poste 4: burpees

option 1: exécutée lentement

option 2: demi-burpee

option 3: burpee (avec poitrine au sol)

poste 5: gainage

option 1: à genoux ou sur pointes de pied (plus difficile)

option 2: avec ouverture et fermeture des pieds

option 3: mountain climber

poste 6: jumping jack

option 1: lent sans impact

option 2: jumping jack

option 3: star jump

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Amélie Bruder

Coach sportif et nutrition, énergéticienne, yoga trainer

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